我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

相信好多人都有这样的经历：随手放下的东西，转眼就找不着了；明明昨天才做过的事，今天就忘得一干二净；计划好要买什么菜，一出门就想不起来。

“我刚想说什么来着？”

“我刚想干什么来着？”

不仅身边的人莫名其妙，你自己也忍不住产生一种“我是谁？我在哪？”的荒谬感觉。

真的是年纪大了爱忘事吗？别再拿年纪当借口，也许是你“人未老脑先衰”！

多思考、多动脑，学会锻炼大脑、增强记忆的小窍门，脑袋越用越灵活！

01

10个日常小动作

就能帮你增强大脑活力

1梳梳头

梳头能够通过按摩头皮，促进脑部血液循环，从而达到提神醒脑、舒缓神经的作用。随身携带一把梳子，或者用手指梳头，都有不错的效果。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分钟。

2晃晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，“摇头晃脑”的动作不但可以增强血管韧性，增加脑部供血，还可以预防高血压、颈椎病。

3转转眼

研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。眼球水平转动，可以让大脑的左右半球互相沟通，重新勾起人们的记忆。

眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。平时多转转眼睛，不但能够促进大脑记忆力，还能养护眼睛，一举两得。

4咬咬牙

当我们咀嚼时，大脑感觉运动领域的血液流量会增加25%~28%，这代表着大脑更活跃。

咬牙时，口水分泌也会增多，而口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

咬咬牙，吃饭时多嚼两下，对大脑，对肠胃都好。

5哈哈笑

笑能保持大脑活力，让思维更迅捷，这也是为什么快乐的人更年轻的原因之一。

做一些让自己能够大笑的事情，比如看喜剧片、听相声、看小品等等，既收获欢乐，又能保持大脑的年轻。

6练练嗓

一项研究显示，大声朗读有助增强记忆。朗读时，眼睛、大脑形成联动，我们对图像和声音的记忆就能增强。

与此同时，你还不知不觉中锻炼了思考能力。

7动动手

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

手指用力张开，再用力蜷缩，或者左右手交替按摩指尖，就是一种最简单又方便的手指活动操。

有些朋友喜欢在手里握两个健身球，是锻炼手脑协调能力的好方法。

还有个办法是，把大米与黑豆掺在一起，再分拣出来，也能保持大脑活力。

8鼓鼓掌

掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

鼓掌动作很简单，自然站立，全身放松，掌心相对慢慢鼓掌。以连击30次为一遍，注意力度适中，每日早、中、晚各做一遍。

9伸伸腰

腰是我们整个身体的中部，长时间不活动，全身的血液循环都受到影响。

而伸懒腰的动作能把淤积的血液赶回心脏，为心脏添动力，同时，能够供给大脑的血氧就更多了。

10抬抬腿

动过手，动过腰，再来动动脚。把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，让腿部保持高过心脏的位置。

这样做是在帮助下肢血管末梢的血液回流，不仅能预防静脉曲张，还可以使头部的供血量大大增加，让你感觉神清气爽。

02

5个生活好习惯

你也能拥有“最强大脑”

1说说话

定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑越来越活跃。

2听听歌

让音乐刺激耳部神经，不仅缓解疲劳，还能激发大脑敏感度。

如果你边听边学唱，那就更好了！对旋律和歌词的记忆能同时锻炼左右脑。

3睡睡觉

睡个觉也对大脑有好处！

睡觉时，脑脊髓液在脑细胞之间的循环比清醒时快很多，能帮助大脑排出“垃圾”，所以我们要避免熬夜，让大脑得到充分休息。

4散散步

在陌生的地方散步时，右脑中会努力形成一副地图。不要害怕不熟悉的环境，多认认路，不管记不记得住，都是对大脑的一种有益促进。

不过最好不要一个人去不认识的地方，迷路回不了家可就糟糕了。

5喝喝水

喝水也是在保护大脑！

水分占了大脑的 50%，勤喝水，保持充分的血氧循环，等于是在延缓衰老！

喝水时最好少量多次，每天给自己制定喝水的计划和目标。别等到渴了再喝，那时候你体内已经相当缺水了。

保护大脑对抗衰老的办法竟然这么简单？其实，越是看似平常的好习惯，坚持下去越有效！

快分享给身边的亲友，

大家一起来锻炼大脑吧！

——

喜欢我们的文章记得点赞、转发、收藏

有什么想说想问的可以在评论区留言

大医生会及时为你解答

——