锻炼我们的腹外斜肌，除了平板支撑，这种健身方式更好！

在健身过程中，针对不同的肌肉群，我们往往需要采用不同的健身方式。只有这样，我们才能更好的锻炼特定区域的肌肉。就拿腹外斜肌来说吧，采用平板支撑的方法是远远比不上侧向平板支撑的。

在健身过程中，如果我们要锻炼自己的腹外斜肌，除了平板支撑，还有什么其它的办法吗？当然是有的！想要高效锻炼腹外斜肌，你可以试试侧向屈伸运动。

1、侧向屈伸运动

对于很多健身者来说，屈伸运动只被视为一种健身前的拉伸活动。其实，屈身不仅具有肌肉拉伸效果，它还可以锻炼我们腹部两侧的腹外斜肌。

腹外斜肌的重要性大家常常会忽略，但是如果我们用手摸一摸两侧的赘肉，便懂得锻炼这块肌肉的重要性的了。屈伸运动，可以帮助我们的减掉身体两侧的脂肪，锻炼我们的腹外斜肌。另外在这一健身过程中，我们的腹直肌也会得到锻炼。

2、侧向屈伸运动的动作要则

屈伸运动的种类多而杂，难度高、锻炼效果最好的屈伸方式，应当与背部屈伸动作相似：将下肢固定在倾斜面上，上肢悬空，不依靠任何工具进行侧向弯曲，之后再将身体还原。

这样一套侧向屈身动作虽然并不复杂，但是要完整的做下来，对我们腰部肌肉的要求还是挺高的。所以我们在进行侧向屈伸的时候，应当先做好足够的准备。

3、侧向屈伸的注意事项

在侧向屈伸的时候，我们的速度不宜过快。另外在健身之前，我们可以先在地面上侧屈弯腰，拉伸我们的腹外斜肌。