文 ：Megan | 画：豆子

对于腘绳肌僵硬的伽人来说，通过站立前屈，来拉伸腘绳肌并不是最佳的选择。其实，除了站立前屈，瑜伽中很多很好的拉伸腘绳肌的体式，它们相对来说比站立前屈更加的安全，而且效果也很好。可以拉出修长双腿哟~

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三角伸展式

山式站立，双脚分开约一腿长，右脚向右转90度，右脚脚后跟对左脚足弓，右腿膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧侧弯，将右手放在右小腿上或者垫子上，保持5-8个呼吸，换另一侧练习相同时间。

战士第一式

山式站立，双脚打开大于一腿长，转右脚90度，左脚向外60度，髋部朝向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度，保持5-8个呼吸，换另一侧练习相同时间。

双角式

山式站立，双脚分开略大于一腿长，双脚内扣，吸气，延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸；双手十指交握向后向上，呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸。

单腿下犬式

从下犬式开始，将右腿向后向上抬起，保持5-8个呼吸，换另一侧练习相同时间。

单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧练习相同时间。

想拥有大长腿，

就努力修炼自己吧！