据统计，经常感到腹部胀气的人约占总人口数量的20%。也就是说，每5个人中间就有一个人正在受到腹部胀气的困扰。尽管某些严重的胃肠道疾病，如恶性肿瘤，也会引起胃胀气的症状，但对我们中间大部分人来说，腹部胀气的发生主要与胃肠道的慢性炎症和饮食长期不合理有关。

大多数人的胀气症状，都可归结为功能性消化不良的一种表现，还有一些人的胀气与功能性便秘有关。所谓功能性疾病，指的是临床检查没有发现实质性的病变部位，很可能是胃肠道的慢性炎症引起的消化功能紊乱性疾病。

如果胃肠道存在慢性炎症，就会造成胃肠道蠕动能力降低，食物在胃肠中的停留时间增加，不断积累的食物对胃壁和肠壁产生挤压，人们就会出现腹胀的感觉；食物在胃肠道停留时间过长，还会引起食物过度发酵的问题，从而产生大量的气体，使胃肠道内的压力进一步增加，因而出现饱胀压迫感，这就是胃胀气发生的主要原因。

不良的饮食习惯，引起胃胀气

如一边吃饭、一边大声说笑；吃饭速度太快，狼吞虎咽的同时吸入了大量的空气；吃饭的时候喝了大量的碳酸饮料或者其他产气的饮品等，都容易导致胃胀气的发生。洋葱、韭菜、空心菜、豆腐、乳制品、红薯、糯米等食物与碳酸饮料一样，都会产生大量的气体，有胃胀气问题的朋友都要少吃。

可见，养成细嚼慢咽、吃饭不说话、注意饮食搭配和每餐八分饱等良好的饮食习惯，就能解决大部分胃肠气的困扰。经常发生胃胀气的朋友，胃肠道功能已经有些紊乱了，除了调整饮食习惯之外，还要注意：

1、少吃油腻、肥厚和辛辣刺激性食品，要以少盐、少油、少糖的清淡饮食为主；

2、豆类食品、甘蓝、西兰花、花菜、洋葱、全麦面粉、白萝卜、香蕉等食物也都容易产生胀气，要少吃；

3、如果您吃了某些食物后容易发生胃肠气的问题，这些食物也要少吃；

4、米汤和大麦粥对缓解胃肠气都很有效，大家可以尝试地经常喝一些；

5、您还可以尝试服用活性的益生菌产品，如果有效可以坚持一段时间；

6、养成定期排便的习惯，经常按摩腹部，也会促进排便。

一个动作，缓解胃胀气养出好胃！

适当的体育锻炼，可以促进胃肠道的蠕动，对缓解胃胀气症状是很有帮助的，大家都很熟悉的一种锻炼形式——仰卧起坐，对消除胃肠气症状也是非常有帮助的。经常练习仰卧起坐，可以帮助我们增强腹部肌肉力量，增强胃肠的蠕动频率，可以很好帮助我们排出胃肠道内的气体，缓解胃肠气症状。大家不妨多做一些这样的练习。