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在我们的生活中，许多人的身体或多或少、或轻或重都会有一些疾病。就从国人的健康情况来说，我国的国民大多数患有脂肪肝，酒精性肝病和亚健康，患这些病的人数不胜数，如果你想远离这些疾病，拥有一个健康的身体，那么该如何做才能使自己远离这些疾病呢？怎么样去做，才是真正的科学的健康饮食呢？

健康饮食和生活需要注意哪些原则？其实很简单，从身边的小事做起就可以了。

1.注意劳逸结合

现代社会的快节奏导致这个时期每个人的生活和工作都极大地加快了，面对工作许多人不得不进行熬夜，熬夜对身体的危害是很大的，长期熬夜的话很容易就会引起癌症，而且熬夜可以显着减少体内褪黑激素的含量，从而降低人体的免疫能力，从而增加患癌症的风险。此外，晚上是人体各器官集中协同工作的时间，所以熬夜也会引起其他疾病，因此我们应该养成良好作息规律，一定要保持足够的休息时间，协调好工作和休息的时间。以防止各种疾病侵入我们的身体，理想的休息时间是最好在10点前上床睡觉，以免休息不够，导致身体各个机能得不到足够的运作，影响身体机能的正常运行。

2.打造一个健康的饮食习惯

吃不健康的食物引起的肥胖并不罕见，错误的饮食方式也会导致各种疾病找上门，许多人喜欢熏制，腌制，烤制，炸制的食物，还有喜欢吃宵夜的习惯，这种不健康的饮食习惯会让胃部加大负担，如果保持这种习惯很久的话，很容易会引起胃病和食道癌，解决这类问题最好方法是保持一个均衡的饮食，同时在平时的饮食中多添加一些健康食品的量。

3.适当减肥，控制好体重

根据专业机构的权威数据，几年来中国人的平均体重增加了约40％，而由于肥胖所引发的各种癌症发病率较之前增加了约9倍，这是一组非常可怕的数据，其充分证明了肥胖是导致各种疾病的一大重要因素之一。肥胖给人带来的不仅只有癌症而且还有脂肪肝，高血压，高血脂等那些极大影响身体健康的疾病，肥胖带来的影响是非常大的，会对个人的正常生活产生非常不利的影响。因此在日常的生活中，应该多吃一些清淡不油腻的食物，少吃或者不吃避免油炸油腻的食品，时刻注意体重的增减，把体重控制在合理的范围之内。

4.注意多排便，排毒

不要低估便秘的危害，如果一个人的胃和肠的面积全部扩散开来其大小相当于一个足球场那么大，如果不经常排便，患上便秘的话，那么胃和肠中就会积累大身体代谢的废物，精准计算的话平均每个人是3-15斤左右。排泄是人体排除体内新陈代谢而产生的废物的主要方式。如果不能正常把废物排出体外，毒素就会在体内积聚，甚至被身体吸收。因此，便秘通常是很多疾病的开始，服用高剂量的维生素和纤维素可以有效促进肠胃的蠕动，让排毒变得更加容易。谷物杂粮，新鲜水果，新鲜蔬菜和其他富含纤维和维生素的食物，也有这种效果，可以尝试在日常饮食中适当添加一些粗粮，同时增加蔬菜水果的摄入量，这样可以有效防止便秘。

5.定期进行身体检查

如果在条件允许的情况下，建议每六个月到一年的时间内，进行一次全面的身体检查，以便及时了解自己的身体状况，还要听从医生的建议，有病就要治不能拖，避免小病发展成大病。特别是有家族史遗传病的人更应该要每六个月进行一次身体检查，正常人的话最好也是每年进行一次全面的身体检查。

6.多做运动

许多人出现亚健康和免疫力低下的原因是缺乏运动。多多运动，增加体质，参加更多的户外运动和多在阳光下运动，可以大量出汗，出汗时可以有效将体内的毒素和体脂排出体外，保持身体处于健康的状态。

总的来说，要以积极的态度去生活，不要让自己的身体处于超负荷的状态。压力会使人的精神变得衰弱，从而降低身体的免疫功能，导致内分泌和体内代谢出现双重失调，导致体内的大量毒素积累，严重影响健康。因此，要想保持健康的身体必须具有积极的态度。