背部翘起的肩胛骨，还是你苦苦追寻的美背吗？——翼狀肩胛

什么是翼状肩胛？

人体正常情况下，肩胛骨应该是紧紧地“平贴”在胸壁上。这样才能使我们前锯肌、菱形肌和斜方肌等主要肌肉的协同作用下，能够围绕胸壁自如活动。

但由于某些原因，这些肌肉变得无力，失去紧贴胸壁的能力。此时，肩胛骨就像一双翅膀一样凸出来。由于形似翅膀，因此称为：翼状肩胛。

它对身体的影响有哪些？

》1.影响体态美观，从侧面看很像驼背；

》2.肩胛骨周围的肌肉张力失衡，使肩胛骨周围出现疼痛；

》3.肩胛骨稳定及灵活性变差，做动作时，易产生肩峰下撞击 从而出现不适感；

》4.影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致肩颈不适酸痛。（下图中为学员训练前后案例）

(训练改善前后对比)

为什么女生出现“翼状肩胛”的情况要多于男生？

“翼状肩胛”是由于肩胛骨周围肌力量失衡出现的体态现象，当“胸小肌”相对过于紧缩，前锯肌、菱形肌、斜方肌中下束肌群相对过于薄弱时，肩胛骨下角和内侧缘会高高跷起，形成之所以女生容易出现翼状肩胛，是因为女生相对男生缺乏体育锻炼，上背肌肉和前锯肌更为薄弱、无力！

如果你也存在「翼狀肩胛」的背部问题，不妨练习跟着我们一起练习以下动作矫正视频，帮你一周改善驼背+翼狀肩胛+打造直角肩！「链接」

【案例分享】

让我们一起来看看线上小仙女，是如何通过「21天」进行体态蜕变的！

【体态矫正前】

颈部 》 — 习惯性驼背颈前伸，颈部从背面看处于缩短状态；

肩胛骨 》 — 肱骨前移，翼状肩胛，肩胛骨上翻与含胸驼背的体态有关；

躯干 》 — 肩膀左高右低，上肢躯干向左侧侧倾，偏离身体中垂线，整个身体重心倾向左腿；

【体态分析】

从肌肉角度来看，体态中躯干紊乱这表明左侧头夹肌、左侧颈夹肌、右侧肩胛提肌、右侧冈下肌、右侧三角肌后头、右侧菱形肌、左侧背阔肌、左侧下后锯肌、斜角肌、前锯肌、胸大肌处于紧张缩短的状态。后又从个人评估问卷中了解到、躯干紊乱主要因为日常错误姿势居多导致。由于备考及学习压力，总会感觉到自己左侧颈部紧张和左侧腰部酸痛。这是因为错误的坐姿使左侧肌肉长时间处于错误发力模式导致紧张收缩，日常站姿时身体的重心集中在左腰部，躯干前侧肌肉紧张加重了含胸驼背的问题。

【训练思路】

针对身体紧张肌群进行专项动作松解处理及强化了身体薄弱肌群，调整日常错误体态模式，重建身体正确的发力感受。之后梳理身体以往的伤病和肌肉扳机点造成筋膜牵拉影响。

【改善成果】

通过训练反馈的前／中／后对比照片第19天时，含胸驼背的体态已经消除，整个脊柱中线回正，学员看到自己的对比变化时，高兴的说终于获得了梦寐以求的天鹅颈啦，对自己的改善效果溢于言表～