经常颈肩酸脖子痛？骨科专家教您一招放松缓解！

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您是否经常颈肩酸痛？

现代人的生活总是离不开长时间伏案、久坐，办公室一族们更是长时间对着电脑敲键盘、滑鼠标。有时候生活或工作压力大起来，颈肩酸痛一起也找上身来，真是又酸又紧不松快，身体难受还影响效率！

您可能不知道，这个问题很可能是斜方肌惹的祸！斜方肌是一条覆盖颈部、肩部的菱形肌肉，它分为上、中、下三部分，是颈背部最表浅的扁肌，以短腱起于上项线、枕外隆突、项韧带，止点向外集中，其上部肌束向外下，止于锁骨外侧1/3；中部肌束呈水平方向向外止于肩峰；下部肌束向外上止于肩胛冈。

（斜方肌分三部分）

（斜方肌的体表标示）

斜方肌为什么紧张？

当我们长时间伏案工作、划鼠标、敲键盘、写东西，或者单纯只是感觉紧张压力大的时候，都会不由自主地耸肩、缩脖子，经常做这个动作或保持这个姿势，就会引起斜方肌的紧张缩短。

同时由于我们经常处于驼背头前倾的状态，中下部斜方肌会被动拉长，长时间维持这个状态，肌纤维就会失去弹性，发生松弛，肌肉就会越来越薄弱。

（耸肩抬肩动作）

这时需要完成肩胛骨上回旋（耸肩抬肩）这一常用的动作时，上斜方肌就会代偿多发力，也就因此越来越紧张；最终造成我们颈肩部的肌肉酸痛不适，也让体态不良出现乌龟颈、圆肩驼背等问题。

怎样改善斜方肌紧张？

斜方肌紧绷又酸痛，硬的像块石头一样，有的人会选择去按摩店按摩，这要花费不少金钱和时间，而缓解的效果也只是短暂的，有没有性价比更好的方法呢？

首都医科大学宣武医院骨科孔超医生

在这教您一招，简单易学还省钱好用！

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动作解析

采取站姿或坐姿，将一只胳膊抬起弯曲放置于脖子后方，头转向手的对侧；然后低头用另一只手压住后脑勺用力做拉伸，您会感受到一侧肩颈部位（即一侧的上部斜方肌）的牵拉。

每次拉伸15-20秒，然后换另一边重复这个拉伸，每天做2-3组，可以酌情根据身体需要适量增加1-2组。快试一下吧，做完之后你会感觉神清气爽，颈部和肩部都松快很多！

温馨提示：

如果您的症状特别明显和严重，通过简单的自我拉伸改善不明显，一定记得及时就医寻求治疗。医生会根据您的具体情况，采取肢体休息制动、热敷、理疗、针灸按摩等方法治疗，同时还可能应用外敷膏药或内服消炎止痛药，来活血止痛、缓解症状。同时生活中您要注意保暖、避免受凉、避免提重物、避免维持长时间注视某一方向的姿势。

专家介绍

孔超·首都医科大学宣武医院 骨科副主任医师 博士·北京市“青苗计划”人才

专业擅长

颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱畸形、青少年脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤；每年独立完成脊柱开放手术300余例。

社会任职

中华医学会骨科学分会微创外科学组 青年委员

中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组 常委

中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组 青年委员

北京医学会骨科学分会老年学组 秘书长

获奖荣誉

中华医学会第十届COA国际学术大会 中青年医师优秀论文评比脊柱组 一等奖

中国康复医学会颈椎病专业委员会 第四届全国中青年优秀论文评选 二等奖

科研成果

获得国自然青年项目1项，3项局级课题

以第一作者发表SCI论文16篇

门诊时间

每周五上午 脊柱侧弯脊柱后凸专病门诊

普通号 25诊室

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