5个拉伸或静力性的小动作

【5个拉伸或静力性的小动作】1.主要拉伸臀部梨状肌。 2.主要拉伸股四头肌（大腿前侧），腹部，肩部。3.严格说这不是拉伸动作了，算是个静力性的控腿练习。4.这就是个静态的臀桥动作，主要拉伸活动整个腿部和腰腹。5.拉伸腘绳肌群（大腿后侧）和腰背。