「教案分享」睿泽外籍专家推荐教案：让学生掌握多种练习投篮的方式

课程名称：多种投篮练习

主题：投篮年龄：12-14岁(7-9年级)装备：每人一个篮球学习目标：让学生掌握多种投篮练习方式

时长：40分钟

场地：整块篮球场

复习BEEF训练法

（时间：教师决定）

• 教学指导：

1. B—代表平衡（Balance）

2. E—代表眼睛（Eyes）

3. E—代表手肘（Elbow）

4. F—代表跟随动作（FollowThrough）

• 教学重点：

1. 双脚保持平衡，与肩稍宽。投篮手同侧脚稍稍靠前；

2. 双眼注视着目标；

3. 投篮手手肘要冲向投篮方向；

4. 最后做跟随动作完成投篮。

单膝跪地，单手自我投篮练习

（时间：教师决定）

•教学指导和重点强调：

1. 学生单膝跪地，后背挺直，面对目标。

2. 投篮手同侧膝盖在前，另一只膝盖跪在地上。

3. 学生应将身体重量放在投篮手另一侧的膝盖上。老师应该注意观察学生，学生如果不能保持平衡而晃动的话，老师应及时帮助。

4. 训练刚开始时，学生用投篮手托住篮球，放于身前腰间水平位置。

5. 一只手托住篮球，另一只护球手背在身后。

6. 学生应将球放在手指肚上，篮球与大拇指间应有空当。手掌不能平放在球上。

7. 将球举到与肩膀水平的位置，举球的同时转动手腕，使手指指向后，手腕朝前。这项训练可以帮助学生控制好自己的动作，帮助学生理解运用手指肚的重要性。

8. 此时肘关节将会形成“u”字形，与投篮手一侧的膝盖在一条直线上，手指朝向后方，手掌朝前。在最终投篮动作之前，对每位学生的动作进行纠正。

9. 在做最终投篮动作时，手肘应轻微前置于耳朵前方，由中指引导跟随动作，中指应为最后与篮球接触的部位。动作结束时，手指除大拇指外，其余四指指地。

10. 目光注视目标，直至球落地。

11. 按照此正确的方法完成投篮动作后，篮球应该弹地并回到该学生手中。

单膝跪地，双手自我投篮练习

（时间：教师决定）

•教学指导：

1. 当学生们逐渐适应单手训练后，可以开始使用另一只手作为护球手进行练习。

2. 护球手应放在球的一侧。

3. 学生单膝跪地同时，加入护球手。护球手放在球的侧边。当球在被举到头部时，护球手依然放在球的侧边，目的是增加对球的控制。

4. 之后护球手停止运动，接着投篮手完成跟随动作。在前期加入护球手的动作，对于正确投篮来说是非常重要的。

5. 当学生学会如何在单手投篮时正确使用护球手后，改变姿势，双膝着地，臀部坐在脚跟上。以这个姿势练习手臂动作。当投球时，手臂伸直，带动身体向上运动，臀部离开脚跟，变为跪姿。

•重点强调：

1. 注意强调技术动作而不是投篮结果。

2. 当把球举起至头部时，始终保持对球的控制。

3. 利用正确的姿势进行训练，首先接触单手投篮练习，再引入双手投篮练习。

4. 要鼓励学生先重点学习正确的护球手动作，然后再进行投篮练习。

詹姆斯-布尔曼

来自加拿大的詹姆斯-布尔曼拥有三一西部大学（Trinity Western University）体育学和历史学学士学位。

1998年到2002年担任比奈学校（Tapply Binet College，一家针对7年级到12年级学生的私立学校）老师。2002到2004年任卡弗里坎贝基督中学（CalvaryChristian）篮球教师和教练（7到8年级）。2007年到2010年担任雷迪蒙大学篮球教练（Redeemer University College）。2016年1月加盟睿泽体育出任篮球讲师、睿泽阳光俱乐部篮球总教练，负责青少年篮球教学内容开发，青少年篮球训练，以及篮球教练员培训。2016年3月至今任陈经纶中学帝景分校篮球教练，负责陈经纶中学帝景分校中学男、女篮校队训练；同时负责陈经纶中学帝景分校小学课后兴趣班篮球教学督导工作。

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