人们经常抱怨，现在衣食无忧，也不用像农民一样“面朝黄土背朝天”汗滴禾下土辛苦的劳作，整天坐办公室吹着空调享受文明成果了，可是还是颈腰酸痛、手脚麻木，头昏眼花，精神不振。其实这就是属于亚健康状态的“现代文明病”给当今社会的奖赏。长期伏案工作不注意休息的人，正如整天紧张耕作的牛，累了也会发脾气的。我们运动系统的也一样长期处于如果你坐的时间很长（强迫体位），使这些肌肉长期收缩，得不到舒展和休息的话，就会出现劳损、充血、发生无菌性炎症，甚至后来出现纤维化和粘连，此时就会出现颈腰酸痛、全身不适。如果不注意休息，适当锻炼，治疗。很容易发展为表现多样的颈椎病，腰椎病。

那么，腰肌劳损到底是怎么回事儿呢？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损是怎么引起的？

1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2.治疗不及时、处理方法不当。

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损要什么特点？

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

怎么治疗腰肌劳损？

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5.封闭疗法

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6.物理治疗

在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

7.手术治疗

对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

在这里推荐一个由北京协和医院骨科主任医师叶启彬发明的椅子操。没时间出去运动的白领们，在办公室，家里可以随时练起来哦！

下面介绍具体做法，供大家参考。找一把比较牢固的椅子，这样可以防止练习的时候后倒。颈、胸、腰脊椎伸展运动如图示：

1.坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。

2.张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸。

3.当肩背部贴靠椅背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸。同时用力扩胸两次，上述动作主要锻炼治疗肩背疼。

4.上述动作完成后，腹部向前挺起，臀部微微抬起略离开椅子面。此动作锻炼腰背肌，治疗下腰疼。

头颈后伸很轻柔、缓慢伸展，一分钟做8～10下，再慢慢弯回腰，这样来回做。它比小燕飞好做，容易坚持。每天练2～3次，每次20～30分钟。累了可以小憩一会儿，白领每工作一小时后，锻炼5分钟。

我已经70多岁了，每周仍做3～4台手术，还出门诊3个半天，却极少发生肩背腰痛，这是因为我经常做椅子操。

另外，晚上睡觉前，早上起床前，也可做仰卧挺腹操，如图示。尤其适于体弱和大腹便便的人。仰卧在床上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部离开床面。可逐渐加大幅度，然后慢慢地向下回落，休息5、6秒钟再重复上述动作。动作不要太快，每分钟做10～15次就够了，共做5～10分钟。但如果每次能坚持做20～30分钟，一天做两次，会收到意想不到的效果。