高低肩 如何矫正 速速收藏！

在讨论如何矫正之前

我们先要对自己进行体态评估

方法：闭眼踏步，数二三十秒，放松状态下

不要做立定。远离站在背面，看背面观

用主视眼观察两肩的高低，这里假设左肩高。

主视眼的辨别方法：

先选择一个目标物体，双手交叉虎口成三角形，透过这个三角形可以看到事前选择好的目标物体。分别遮住一只眼睛，单眼透过这个三角形区域，能看到的眼睛就是主眼，不能看到的话就是辅眼。

调整方法有以下四种：

①拉伸松解

拉伸左侧斜方肌

拉伸右侧腰方肌

松懈左肩周围、肩袖肌群

②牵引调整

调节肩部及周围四个关节

③肌力训练

加强右侧斜方肌

加强左侧腰方肌

④姿势再教育

运动过程中避免耸肩

避免用高侧肩做过多支撑

尽量是双手在同一水平面工作

时刻提醒自己保持中立位站姿

注意调整肩部平衡

练习普拉提等都能改善高低肩