腰肌劳损怎么预防

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

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腰肌劳损的鉴别

该病与腰椎间盘突出症状较相似，主要从以下方面进行鉴别：

1.腰肌劳损患者多仅有腰痛，腰椎间盘突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

2.腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁，但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中，或描述不清。

3.腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

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改善平时动作姿势，预防腰肌劳损

常生活中正确的站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势是预防腰肌劳损的关键，不正确的姿势会改变身体关节间的力学结构，给腰部带来额外的负担，从而造成损伤

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加强核心力量训练 预防腰肌劳损

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坚持放松恢复 预防腰肌劳损