深蹲突破150kg公斤计划

在我的微头条视频中可以看到，我所谓的深蹲，其实是半蹲，本来向脚跟下加个杠铃片来增加蹲的深度的，昨天试了试不太适应，算了，反正都是锻炼身体力量。先突破150kg再说。

昨天热身的视频，轻重量，充分下蹲后拍视频发现仍然只有半蹲的程度。

深蹲一年多，去年在130kg*5*5遇到瓶颈，恰逢夏天到来，储藏室热的不行，于是暂停了。现在重新拾起，近期完成122.5*25。

原计划

再次制定计划时，计划长达24周（见上图），极为保守。担心再次遇到瓶颈，所以去悟空问答提问了，得到了高手指点。收获有三:：

1. 用RM6-12的重量来发展肌肉围度。所以可以看见昨天已经做了RM10 105*10*3

2. 测极限的方式是：预估极限的50%做五次，然后用60%做五次，70%80%90%各1次，预估极限做1次，感觉 好就再加百分之五，可以再加百分之五或2.5来试试。昨天测的极限是132.5kg

3. 高手亲身的15周破150kg经历，个人理解后是这样

一周两练

第一周：RM20*20*2
第二周：RM20+10kg *15*3
第三周：RM20+20kg *10*4
第四周：RM20+30kg *5*5
第五周：RM20+10kg *3*6

第六到十周5*5训练法

第十一到十五周 新的RM20 重复第一到第五周计划

个人重新制定的计划如下：

第一周：RM85kg*20*2（3400kg）然后看状态做5*5 累计重量5000kg

第二周：RM95kg*15*3（4275kg）然后看状态做5*5 累计重量5000kg

第三周：RM105kg*10*4（4200kg）然后看状态做5*5 累计重量5000kg

第四周：RM115kg *5*5（2875kg）但其实到时候恐怕是130*5*5（3250kg），然后看状态做5*5 累计重量5000kg

第五周：RM120kg *3*6（2160kg）但其实到时候恐怕是135kg*3*6（2430kg），然后看状态做5*5 累计重量5000kg

第六到十周5*5训练法 估计 132-136*5*5

第十一到十五周 新的RM20 重复第一到第五周计划

估计在四月份前极限肯定能突破150kg 有希望提前1月完成150kg*5*5