当你想健身时是否遇到过以下几种情况：

1 健身一小时，在家里准备装备和去健身房的路上就用了一小时。

2 加班到八九点钟，等到健身房都闭馆了，就算没关门，回到家都已经过了午夜。

3 有洁癖，接受不了健身房器械上留下的各种汗渍。

4 不喜欢健身时受到其他人或者私教的打扰，接受不了健身房嘈杂的环境。

效果图

如果你有上述困扰又特别喜欢健身，下面这套家庭健身房组建方案，将解决你的所有问题，虽然不能达到健身房100%的功能，但是90%完全没有问题，用这10%的代价换来的收益，可是相当划算的。

器械的选择

1 深蹲架

深蹲架是必不可少的设备，我们要用到它来深蹲、卧推、硬拉、耸肩等。

可用于深蹲和卧推的支架

调节下次支架的高度就可以做硬拉和耸肩练习。

价格：189元

2 卧推凳

卧推必用的器材，有便宜的有贵的，卧推重量超过100kg一定要买健身房那种，家用的那种100多元的推大重量会晃动，非常不安全。

简易款的

专业版

家庭简易版卧推凳：170元

专业版卧推凳：930元

3 握杆、把手类

① 深蹲卧推用杆

冷风选择的是2.0米直杆直径2.5双险螺母杆，之所以没有买直径5.0的奥杆，是因为原来有一套2.5直径的哑铃片，如果不存在搭配负重片的问题，强烈推荐买奥杆，换片会方便很多，健身房都是采用标准的5.0奥林匹克杆。

2.5直径杆的缺点就是换片麻烦，要拧半天

5.0直径的奥杆优点是换片速度快

2.0米直杆直径2.5双险螺母价格：70

② 曲杆

此杆适合肱二头肌弯举、肱三头肌屈伸等，杆弯曲的作用是保持腕关节的中立位，减小弯举屈伸过程中腕关节的压力。曲杆也有2.5和5.0两种规格的，酌情选择。

5.0奥杆曲杆

1.2米曲杆2.5价格：45元

③ 高位下拉杆

练背必用的握杆，可用于高位下拉或者宽距坐姿划船。

高位下拉握杆

高位下拉演示

用于划船的演示

价格：80元

④ 窄距对握把手

做窄距高位下拉或者划船用的把手。

下拉演示

划船演示

价格：40元

⑤ 窄距对握把手

可用于高位下拉和坐姿划船的练习。

这是冷风自制的对握杆，功能相同

成品价格：120元

⑥ 肱三头肌绳

用于肱三头肌下拉和面拉等动作的练习。

用于面拉的演示

价格：70元

⑦ 单手把手

用于单手练习如单臂高位下拉，单臂绳索飞鸟，单臂侧平举等。

4 引体向上支架

做引体向上了，悬垂举腿，悬吊等项目的器械。

引体向上

举腿

引体支架有固定在墙上的，有活动式立在地上的，还有撑在门框之间的，是情况酌情选择。

价格：100元

5 高位下拉器

高位下拉器是练背的主要器械，经过改装，还可以做划船。

下面简单介绍下，如何改造可以做划船和面拉，以冷风自制的高位下拉器为例，没有条件自制的，买成品更加方便。

如上图，在红圈位置固定一个滑轮，就可以实现水平方向的拉力。

划船演示

成品高位下拉器价格：260元。

6 缓冲垫

在家里组建健身房最好配缓冲垫，否则邻居可能会来找你喝茶。

500mm*500mm价格=19元

7 镜子

自己在家里健身，配备一面镜子是非常必要的，我们可以从镜子中检查自己动作的标准型，以便进行自我审视。

1米*1.5*镜子价格：100元

配重的选择

冷风选择的是水泥包塑片，缺点是比较厚，优点是贼便宜。

75公斤水泥包塑片价格：200元（包含运费）

哑铃的选择：

哑铃是做侧平举，卧推，推举等必用的器械，一般成品哑铃是10公斤一个，后期重量会逐渐提高到25公斤一个甚至更高。

哑铃杆我们要选择最长的，方便日后增加负重。

55厘米2.5直径哑铃杆价格：70元

哑铃片我们要选择5公斤、2.5公斤、1.25公斤三种规格，方便日后做金字塔组。

每公斤价格：8元

25公斤一对价格：400元

然后我们需要在书房或者其他空间，准备一块6平米左右的空间，就足够安排上面的所有器械了。

热身的话冷风认为没必要买跑步机或者椭圆机，因为占用空间较大，我们可以出去跑10分钟或者爬个楼梯就解决了。

对于稍有经验健身者，利用上述器械，完全可以做到不亚于健身房的训练效果，虽然无法实现举腿、腿屈伸、但是我们可以发挥自己的想象力，找到相应的替代动作。

效果图

最后，我们来算算组建这样一个健身房，需要多少钱？按照上边的最低标准，共需要1814元，后期的费用就是随着训练强度的增加，需要增加负重，这个价格相当于一年的健身房会费而已。

上图是冷风利用废弃办公室组建的健身房，面积10平米，紧凑一下，6平米空间足够了。

现实生活中，有很多朋友因为各种原因，阻碍了自己健身的梦想，冷风相信，如果在家里就能够很方便的健身，一定会有更多的朋友，加入健身的行列里来。