骨科医生痛声呼吁：请不要再用跑步来减肥了！

跑步之所以这么火爆，一方面归因于国家和商家的大力推广，另一方面也是因为跑步有太多其他运动所没有的优势，如，门槛低，花费少，容易操作等，但是今天，作为一个经常给别人做手术换关节的骨科医生，我必须说：请不要再用跑步减肥了！

1、 跑步对膝关节的损伤不易察觉，不可逆转

跑步本质上是一个通过挑战并超越身体极限，使身体发生改变的过程，在跑步中会出汗，身体排出的汗液会带走体内水分，燃烧脂肪。但被人经常忽略掉的是"软骨没有血管，没有神经"所以受到损伤时，前期并不能很快察觉，软骨的自我修复能力非常差，直到被磨损的一干二净，露出下面的骨头，才会引起疼痛。

2、 对肥胖者来说跑步减肥伤害最大

研究证明：肥胖且有跑步习惯的人患膝关节骨性关节炎的可能性更高。

主要原因：一方面肥胖者由于肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定膝关节、缓冲冲击力；另一方面，过重的体重在跑步过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。时间一长，膝关节会受伤。

3、 中老年人不适合跑步减肥

中老年人骨质脆弱，经常会出现骨质疏松等症状，在跑步过程中很容易出现心慌气短，头晕胸闷的现象，剧烈的跑步运动中，会给中老年人的身体带来剧烈不适症状。

4、 心血管疾病患者不适合跑步

众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量的氧气，并且消耗糖分脂肪和蛋白质为身体供能，跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，对心脏和血管造成严重负担。

5、 糖尿病患者不适合跑步

糖尿病在注射胰岛素后跑步会造成低血糖。重度糖尿病患者在没有注射胰岛素前，体内的胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步带来的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来维持运动所需要的能量，这时脂肪消耗后的代谢物——酮体，会致使人中毒。

在最后，很可能有人会认为"那么多人跑步怎么都没事啊"，是的，有个概念叫"幸存者偏差"，中国有句老话"不是不报，时候未到"，我们生活中不仅仅只有跑步这一个减肥方式，可以将跑步替换为别的安全运动方式，比如游泳，骑自行车，拉伸运动，瑜伽，慢步走等，为了给软骨一点喘息和自我修复的时间，请不要过度依赖跑步。