短跑的教学口诀
各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,
姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,
保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,
髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,
屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,
上体前倾频率快,保证速度切莫跳,
最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
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