1亿人关节有问题！骨科专家的护关节秘籍请收好

本文指导专家

姚振均，复旦大学附属中山医院骨科主任医师

蒋　青，南京鼓楼医院骨关节病科主任医师

　　于　康，北京协和医院临床营养科主任医师

沈　彬，华西医院骨关节科主任医师

我国骨关节炎患者已过亿，根据中国医师协会曾发布的报告称，60岁后每两人中就有一人患有骨关节疾病。

为啥疼?60岁以上半数有病

我国60岁以上老人中有一半以上的人患有骨关节炎，其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关。

主要症状是疼痛，以膝髋关节为主。有几个特点：

•夜间加剧;

•早晨或久坐后关节活动不自如、僵硬;活动后很快恢复，一般不超过30分钟;

•受累关节可有压痛、关节活动弹响、关节肿胀等。

怎么治?九成以上保守治疗

症状轻微的骨关节炎应减少患病关节过度有害活动、减轻体重、注意保暖并使用手杖。

症状较重者可进行理疗、按摩等物理治疗和药物治疗。

吃啥药?半年无效需复诊

很多人认为腿疼吃吃止痛药或者钙片，事实上，对于骨关节炎治疗，仅仅补钙是不够的，与补钙产品相比，具有软骨保护和结构改善性作用的氨基葡萄糖类产品更有针对性。

一般硫酸氨基葡萄糖服药半年左右才会出现疗效，如果服用半年以上仍没有明显效果，应及时就诊，调整治疗。

咋防护?日常7招护关节

在生活中注意做好这几件事，不但能保护关节，还可以让骨骼更健康。

•控制体重

体重太重损害关节。控制体重把握两点：一是体重控制在“身高-105”以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。

•每天晒太阳+维生素D

每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。

•适量运动

每周三次，每次至少30分钟有氧运动。如果关节已经出问题了，太极拳、瑜伽和游泳都是不错的选择。

•避免过多钠盐摄入

每天吃盐量尽量控制在5~6克。别以为吃盐多了只会影响血压，盐吃多了还会损害关节健康。

•补充氨基葡萄糖+硫酸软骨素

氨糖和硫酸软骨素比喻成关节保护的两大明星原料，是维持关节软骨和滑液正常的两大重要物质。国际上一般推荐每日1500毫克氨糖是适宜的。

参考资料

健康时报2015-02-02《骨关节疼大家都关心啥》

健康时报2017-11-17《有关节毛病找权威科室》

健康时报2017-08-08《日常7招 护关节》