久坐一族最常见的就是久坐，而久坐也被誉为世界组织誉为最伤害身体的动作。

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每天工作都离不开久坐，吃饭、看电视、坐车、玩手机时都会坐着进行，坐着时身体很放松很舒服，但是时间一久关节就像生锈了一样，变的不灵活与僵硬了。

为了预防这种现象发生，我们能做的也就是利用工作之余，让身体动起来，那怎么动才能起到锻炼作用？

别急，小脂预备好了5个动作，舒缓腰酸背痛，让你做完一身酥爽。

动作一、后踢腿

久坐时腿部血液会循环不畅，这个动作能让血液迅速循环，加快腿部代谢，既能瘦腿还能预防膝关节疾病等。

重复3组，数量30个，休息30秒。

动作二、压手臂

经常就做于一个姿势，腰椎容易劳损，手臂肩膀也会麻木，这个动作能起到腰椎、手臂锻炼，赶走不适症状。

重复2-3组，数量25个，组间休息30秒。

动作三、弯腰式拉伸

久坐时候，我们上半身容易向前倾，从而造成圆肩驼背，这个姿势能很好的预防这种症状发生。

动作重复5组，每组数量5-10个，组间休息30秒。

动作四、飞燕

如果您腰椎经常酸痛不适，此动作能有很好的治疗效果哦，这个动作也能舒缓腰部压力，给身体全面放松促进身体血液循环。

动作重复3组，每组数量10个，组间休息3秒。

动作五、手臂后展

如果感觉肩膀很重，身体比较疲劳 ，这个动作能有效舒缓，还能预防驼背情况发生。

动作重复3组，静止时间5-10秒，组间休息30秒。