如何从一些简单小动作来瘦腿？

1.关于节食

我个人觉得节食对于瘦腿没有太大帮助，节食我主要是瘦上半身，对于节食这件事呢，很多人可能会觉得肯定不行不健康，虽然我的想法可能是会不健康，但是是有一些用的。我理解的节食不是让你不吃，是少吃。

还有想要瘦腿的女孩子一定要记得不要吃太咸。经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿和膝盖上。 喜欢重口味饮食的女孩子，除非是消化系统很好，否则一般都会粗腿的。

2.游泳

这个真的要拍胸脯跟大家说：贼有用！比跑步有用一万倍。有的宝宝问我每天多跑步可不可以？跑步是可以的，但是万一拉伸和按摩不到位还可能起到反作用。

我是从去年夏天开始喜欢游泳的，我原来是比较怕水的，因为去年看到朋友游完泳真的整个人腿型好看多了，所以决定再怕也去试试。 自学的哈哈两天就会了，爱上无可自拔了。

真心建议大家有时间有条件去学游泳，我觉得我腿瘦下来，腿型变好看以及变直它起到了很大的作用。

3.健身（主要是几个我觉得好用的具体动作）

我比较爱在家里跟着app做，还有一些好的动作自己整理了一下。注意一定不要看哪个动作好，就随便去练一两次，明天看到更好的动作，又去做别的。那样每天会很累，效果却不会很明显。（我原来就是这样的，每天都去各种网站上找一堆瘦腿动作，然后跟着胡乱的做几组，真的！一点效果！都没有！）‼️

我现在根据这么长时间的尝试，总结了每晚一套固定的训练动作，无器械哦，将时间具体模块化，动作固定化，每天坚持下来，才会有效果。(^_^)久病成医说的就是我哈哈哈

第一步：KEEP上的瘦腿训练13分钟+腿部塑形13分钟（每天坚持做）

第二步：

（1）空中自行车：平躺在瑜伽垫，双腿做蹬自行车的动作，做15分钟。做完可把腿分开80度左右，做50次.

（2）侧身抬腿运动：侧躺在床上，将身体伸直，将没有贴近床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

（3）高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每组1分钟，每次做5组。

这些运动全部做下来大概就是1小时左右，我每天常态化运动，专对腿部就是这些。其实如果能够坚持，这个运动量是完全足够的。

4.按摩刮痧或瘦身仪辅助

这个部分我是用过两种方法的，大家可以选择自由选择一种。 我最开始是用精油和刮痧板配合进行腿部按摩的。精油主要起到辅助作用，帮助我们按摩吸收；刮痧呢主要是起到一个排毒的作用，消除腿部水肿。这个方法确实是有效果的，因为精油小分子真的是很容易吸收的，刮痧还可以起到软化你的腿部肌肉以及腿型的问题。

洗完澡毛孔打开后取几滴精油滴在腿上，然后首先像拧毛巾一样来回放松你的腿，然后用拳头关节向上提拉以及敲打腿两侧的胆经~之后选择用刮痧板，刚开始可能腿部会出痧，会有些疼，这是在排毒。

但是，我真的是太懒了，所以刮痧总坚持不下来，然后朋友推荐了lebody塑身仪给我，我每天腿部运动后，就用它放在腿部，它的抓肉感还是挺明显的，这样我就不用再去刮痧了，最主要是腿部不会出痧，反正对我这种懒人来说是个福音，事半功倍至少剩下50%力气获得翻倍效果。

5.睡眠袜以及压力袜

每天晚上睡觉的时候我会换上睡眠袜，防止静脉曲张，消除腿部水肿，第二天腿不容易肿。然后就是我把我的打底裤统统变成了压力袜，我个人觉得这种有一定压力的袜子对我瘦腿大业来说也是起到了作用的。

6.一些辅助食品

（1） 瘦腿丸：虽然我也不确定有没有什么用，但是对于水肿腿就做人群是有好的，一天2粒，反正价格不算贵吃着看看吧哈哈~

（2） 柠檬水/蜂蜜水：这个做法就不说了，大家谁都会，除了瘦身有帮助还能美白哈哈哈，对于便秘人群也是极好的。

作者/上心Yuki

来源：知乎