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相信大家都听过平板支撑，这个动作的主要作用是锻炼你的核心力量，大家肯定都尝试过这个经典动作。它应该算是非常简单的健身动作，一个趴着就可以实现健身运动，虐腹，提高核心力量。

卷腹是被公认的锻炼腹肌的最好运动之一，可是它的训练范围也比不上平板支撑。平板支撑是作用到整个核心区域，包括腹直肌，腹外斜肌及下腹部，可谓是一举多得。

除此之外，经常进行平板支撑训练还能够加强全身的肌肉群，保护脊椎和背部也起到很好的作用，尤其是久坐不运动上班族。

平板支撑是一个徒手就可以训练的动作，只需要平趴在垫子上，不塌腰臀保持身体平衡，双肘和双脚撑地，保持水平姿势尽可能长的时间。这个动作虽然简单实用，也有很多朋友用错姿势动作伤身体，在训练过程中一定要注意头，躯干，臀部，腿部成一条直线。

常规的平板支撑想必大家都已经会做了，下面给大家带来4个平板支撑的变式做法，每个动作坚持60秒，4-6组，组间休息45秒，能增加锻炼的强度和趣味性。

平移支撑:

左右臂交替支撑：

支撑提膝：

支撑开腿跳：