骨科医生眼中的最佳运动，她坚持20年，最终抗癌成功

最近，央视一档节目中，讲述了这样的一个故事 —— 65岁医务工作者与癌症抗争，20年来，一直坚持游泳，最终痊愈了。

游泳真能抗癌？

“游泳做为抗癌处方，这是因为适度游泳，有助于增加多巴胺的分泌，而多巴胺又可以起到抑制肿瘤的作用。因此，进行适度的运动很重要。”汤钊猷说。

汤钊猷，中国工程院院士，著名肿瘤外科专家

“一个患者他在2001确诊为肝癌，两次手术后都复发了，当时我建议他：试着坚持游泳，这样才能增强体质，提高身体免疫力。”汤钊猷说。

患者在09年后再复查，检查的结果是，病情得到有效控制，无复发。

游泳真有这么好？

“游泳，它是一种我们骨科医生最推荐的运动！”蔚浩医生说。

在蔚浩医生看来，游泳对于我们的身体，可是有许多种好处哦！

①塑形

通过有氧运动的方式，带动全身的脂肪，消耗体脂、瘦小腹、以及紧实手臂。

②健身

坚持游泳，可增加体能。

③按摩

因为水对于人的皮肤有摩擦力与阻力，每一次游泳，就相当于是一次对于皮肤的轻柔按摩哦。

④锻炼心肺功能

通过频繁换气，调节呼吸频率，锻炼肺活量。

⑤增强体质

当冷空气到来时，我们才有杠杠的御寒资本。

⑥冷热张弛，血管伸缩

刚入水时，低于体温的水会让皮肤血管收缩。

当运动起来后，运动产生的热量要散发出去，又会让皮肤血管扩张。

这一缩一张，让心血管也运动起来，这可是很好的预防心血管疾病的锻炼。

⑦改善槽糕的睡眠

每天顶着一对熊猫眼，白天眼皮都在打架，脑壳晕乎晕乎地，这真的好吗？

最近，小康妹儿又重拾起游泳，开始了每周3次的锻炼，嘿嘿嘿。

每周3次，这是个合适的运动频率吗？

蔚浩医生说，“对于选择任何一种运动，一定要“适度”，适合个人身体状况的，才是合适的。”

每周3——4次游泳，对于普通人来说，是比较合适的。

但是，运动，也需要“量体裁衣”。

对于初学者来说，蔚浩医生建议从每次30分钟起步，逐渐增加锻炼的时间与强度。

“养生泳”该怎么游？

对于选择运动养生的方式，骨科医生首推游泳。

①根据自身的情况，选择适宜的游泳池、泳姿、运动时长。

②运动还需循序渐进，慢慢来。

③因为身体拥有记忆力，过量的运动是不可取的，还可能会让我们受伤。

游泳，最适合老年人的运动

跌倒受伤是对老年人而言是个大问题，研究者称游泳是唯一能降低老年人跌倒的风险的锻炼方式。这一研究刊登在2014年10月15日发行的《美国流行病学杂志》上。

另外，蔚浩医生还给出这样的建议——老年人可以试着在水中行走。

跟我学吧！

扶着游泳圈，在游泳池中缓慢地行走，这可以有效地减少老年人的炎痛与疼痛感。

懂起了吗？“养生泳”搞紧动起来吧！

“保胎泳”真的如此神奇？

游泳可安胎？怀孕了要如何正确游泳呢？今天小康妹儿就来和大家聊一聊呢。

其实，孕妇是可以游泳的。

只要满足这7个先决条件：

第一，合适的水温；

第二，选择运动强度较小的泳姿，这取决对于胎儿的刺激是否是良性的。

第三，游泳池的卫生条件是否过关。

第四，缓解孕期紧张情绪。

第五，调节神经系统功能，促进孕妇全身血液循环。

第六，锻炼呼吸，以适应接下来的分娩过程。

第七，缓解孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等。

需要注意的是，孕妇的“保胎泳”，一定要在专业医生的指导下进行。切忌逞能，以免造成严重的后果哦！

在水里抽筋了，咋个办？

出现了抽筋，又该如何应对呢？蔚医生来为大家支招。

①尽可能地伸直腿，直立身子，脚底够到游泳池的底部。

②不要乱板，这时候应该保持放松，若是肺部进水，情况就可能会更危险。

在游泳之前，一定要先做好热身运动，弯腰、拉伸、下蹲、后仰都是不错的运动操。

记住，做到微微出汗，就可以下水了。

#今日互动#

如果选择你最爱的一种运动，

坚持做21天，

你会选择哪一种？

留言说说呗~

本文编辑：爱游泳的伴壳儿

文章来源：健康时报、果壳《游泳，最适合老年人的运动》 作者：Karen Rowan

图片来源：123RF

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