“报复性熬夜”背后，是“用健康换自由”的无奈

廊坊传媒网讯3月21日是第十九个“世界睡眠日”，中国睡眠研究会将今年的睡眠日主题定为——“健康睡眠、益智护脑”。当中老年人在讨论“怎样睡个好觉”时，“报复性熬夜”一词风靡网络，激起很多人的共鸣。如今，有不少年轻人明知熬夜危害，却依旧熬夜，伤害身体。

何为“报复性熬夜”？“报复性熬夜”到底在报复什么？近日，记者进行了调查采访。

数字背后，是年轻人对熬夜的忽视

因为有工作或学习任务，不得不晚睡，这被人们称为“被迫式熬夜”，已经习惯了晚睡的行为叫“习惯式熬夜”。“报复性熬夜”是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到心理补偿，明知熬夜的危害，却“无法睡觉”“不甘心睡觉”“舍不得睡觉”。

一组组数字显示，越来越多的年轻人把熬夜当成了习惯。有媒体报道，最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的平均水平。在人们的印象里，老年人是被睡眠问题困扰的主要群体。据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，而初高中生中这一比例达到81.2%。《2019国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受睡眠问题困扰。84%的“90后”存在睡眠困扰，他们也被称为最“缺觉”的一代。

3月21日上午，在市医院门诊一楼大厅，神经内科举办义诊活动，医护人员为市民免费测血压、发放健康宣传资料，并着重介绍了睡眠质量的好坏，对人体健康的影响，以及如何提升睡眠质量。在采访中，记者发现，前来咨询的大多是老年人，几乎很少见到年轻人。“在日常的接诊中，年轻患者也不多，他们很少关注自己的睡眠问题。”主治医师于奇说。

在义诊现场，今年45岁的田淑敏替儿子向医生咨询了很多问题。“他总熬夜玩乐、喝酒，很晚才回家。我发现他的黑眼圈一天比一天重，人也越来越没精神。”老人告诉记者，通过咨询，她了解到，睡眠不足也是病。回家后，她一定要做通儿子的工作，带他来医院看病。

“只有熬夜时，才是真正的自己”

“报复性熬夜”在很大程度为人们带来幸福感、自由感。在网络问答社区知乎上，有人提了个问题：熬夜快感的本质是什么？点赞最高的回答是这样的：“有人穷久了，突然一夜乍富，就会报复性消费；我也一样，白天时间被别人占的多了，晚上就报复性熬夜。”

记者了解到，很多年轻人都有晚睡的习惯，他们并不是没有时间睡，而是不甘心睡。

小蔡今年28岁，在他看来，晚上12点前睡觉是不存在的。小蔡在一家私企里上班，每天工作8小时，周六日双休。看似作息正常，他却每天都要玩游戏到凌晨，父母很是不解。

“早晨7点去上班，晚上6点左右到家，一整天都在工作，没有自己的时间。我感觉，只有到了晚上，这一天才是真正的开始，只有熬夜时，才是真正的自己。”小蔡解释说。

到了夜间，明明身体已经在抗议了，小蔡还是强打起精神。这个习惯从上大学起到现在，已经持续了八年多。他表示：“我身边大部分是男性朋友，他们跟我一样，都在凌晨1点左右睡觉。在北京上班的朋友，每天下班晚，凌晨两三点睡觉都是常事。上学的时候我也熬夜，现在更改不了了。我知道自己的身体极限，保证不会累垮自己，因为第二天还要上班。”

“你有没有想过改变这个生活方式？”记者问。小蔡却表示，除非白天有一点自己的时间，否则暂时不会考虑早睡。因为对他来说，熬夜是一种解压方式，这对自己非常重要。

“我去睡觉了，晚安！”晚上十点半，高二学生吴子涵对微信好友发了一条信息。然而，关掉微信后，她又忍不住刷起了微博。“下次一定要早睡。”看到时针指向了12点，她后悔万分。可到了第二天晚上，她依旧不愿意早睡。采访中，小吴无奈地说，她曾和班上的几个同学建立了一个微信群，希望督促大家早睡早起。一开始，同学们比较响应，可渐渐地，这个群就成了闲聊群，到最后，有些人干脆退出了群聊。如今，她也不再强迫自己早睡了。

熬夜，用健康换取自由

这段时间，“27岁妈妈深夜猝死”引发许多人的热议。新闻称，每天晚上，两个孩子睡着后，董女士就熬夜玩手机。一天早上，婆婆发现董女士侧卧着，眼睛盯着手机，身体却早已没了温度。经法医鉴定，董女士是通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。

“这个故事虽然吓人，却道出了很多女性的无奈。我们熬的不是夜，是自由。”家住安次区汇源名居小区的汪思思苦笑着说。她有一个四口之家，每天下班后，她和老公就像行军打仗一样，照顾孩子吃饭、洗漱、睡觉。等孩子们都睡着后，她再收拾家务，洗洗涮涮。等忙完这一切，已经是半夜11点以后，她终于有了自由时间。想倒头大睡，但又不甘心，于是，汪思思忍着困意玩起了手机。网购、追剧、看小说……直到凌晨一两点钟，她才肯睡去。第二天，精力充沛的孩子们叫醒了她，她头痛欲裂，却不得不起身为他们穿衣、做饭。

“熬夜就是用健康换取自由。”汪思思告诉记者，由于长期熬夜，她总是一副没精打采的样子，内分泌失调，抵抗力越来越差。一年前，她患上了荨麻疹，发作时，皮肤奇痒难忍，特别是每天半夜，皮肤发痒的症状更加严重。医生说，这和她熬夜、疲劳有一定关系。这段时间以来，她不敢再熬夜，收拾完家务后，就赶紧吃药，躺在床上，生怕再起荨麻疹。

“我知道熬夜不对，但就是控制不住。只要一躺在床上，焦虑情绪就涌上心头，我只能用熬夜的方式来抵抗它。”从事平面设计行业的张斌说。张斌白天工作压力大，下班回家后还要和妻子照顾孩子。长此以往，他有了焦虑情绪，熬夜玩手机游戏就成了缓解焦虑的方式。

张斌告诉记者，其实，玩游戏时他并不快乐，甚至还有些“赌气”。但他找不到其他方法来纾解心里的压力，只能陷入熬夜的循环中。在这个循环中，熬夜又加重了他的焦虑感。

“报复性熬夜”到底在报复什么？

熬夜伤身体，这个后果有谁不知道呢？奇怪的是，明明什么都懂，许多人为啥总是乐此不疲在“报复性熬夜”？对此，记者专门采访了国家二级心理咨询师、亲密关系咨询师宁凌昀。

“说到这个网络新词，我自己也深有体会。最近，我和丈夫迷上了几部电视剧，晚上闲下来后就一集一集，不间断地看。等时间过了凌晨后，我这才意识到，这种方式太影响睡眠质量了，便控制自己晚上11点前休息。但是，丈夫还会继续看1个小时左右，而且他是一边浏览手机一边看剧。其实，这种行为就是对信息的屯积，生怕自己错过了什么。”宁凌昀说。

哈佛大学教授凯斯·桑坦斯曾说，信息传播中，公众自身的信息需求并非全方位的，公众只注意自己选择的东西和使自己愉快的领域，久而久之，会将自身桎梏于像蚕茧一般的“茧房”之中。宁凌昀解释，年轻人之所以不断地熬夜，很大程度上说，就是被大数据筛选的、符合自己又能愉悦自己的信息、娱乐所俘获，从而沉溺其中，与网络成瘾、手机成瘾一样。人们长期沉溺于不切实际的信息中，会导致对现实生活的误判，出现对现实生活的种种不满。与其说白天工作压力过大，熬夜是对压力的反抗，不如说是对自己生活的一种放任和不自律。

对于如何解决现状，宁凌昀提出了建议。“用另一种更积极、更健康、更愉快的行为替代熬夜上瘾状态。年轻人可以多培养一些兴趣爱好，多接触大自然，多读书，多一些人与人之间的互动和交流。”她表示，无论电子产品智能化到何种程度，也替代不了人与人之间的情感链接。如果工作上出现能力不济、家庭出现不和谐等因素，可以通过沟通来解决，而不是去自暴自弃地熬夜。从社会层面来说，建议完备文化体系，提升年轻人的参与度，满足其审美需求。从个人精神层面上讲，要改变错误认知，学会多元思考、养成良好的睡眠习惯。

医生建议：养成健康的生活作息

“人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。但是，大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。”于奇告诉记者。关于睡眠过程，他介绍，正常成年人在睡眠开始先进入NREM（非快眼动睡眠，下同)，由浅入深，大概经过60至90分钟后，转成REM(快眼动睡眠，下同)，持续时间只有10至15分钟左右，然后又转成NREM，就这样，周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4至6次，直到清醒为止。

古语云:“眠食二者，为养生之要务。”人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。于奇说，研究表明，人类处于睡眠剥夺状态时，一些主要认知功能会减退，包括记忆、判断、决策等。睡眠不足会导致毒素累积、大脑损伤。睡眠问题还与精神分裂、肾疾病、癌症等有关。

“很多年轻人总认为自己底子好，晚睡一会没问题，长此以往下去，身体就会出现问题。因此，一定要自觉、自律，戒掉不良的生活习惯。”于奇建议，要养成每天按时起床和睡觉的生活规律。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。入睡前可做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件的，可以洗个热水澡或用热水泡脚，做瑜伽等。如果1至2小时还睡不着，可以在安静的房间里看会书，或听音乐，等困倦了再回到床上休息。一次不行，可重复2至3次，直到睡着为止。失眠的病人最好不午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。失眠后，千万不要采用加长睡眠时间的方法来补救，如果第二天还是睡不着，可能会产生焦虑的情绪。正确的做法是按原来的作息休息。出现睡眠障碍后，如果基层医院没有专病门诊，可以到神经内科就诊。

（记者武香君 赵雪编辑王静）