运球深度解析！据说做到这3点的人，已经可以过掉80%的防守人了！

开篇问大家一个简单的问题，你会单手运球吗？

或者说，你认为自己单手运球怎么样？

如果你的回答是“Yes”，那么请完成以下小测试。

小测试：一个方法检验自己的单手运球熟练度

1.保持右手运球，运球时保证球时刻在自己的右侧；

2.以自己百米冲刺的速度，冲刺全场，目视前方，不要看球；

3.换成左手重复以上内容。

判断要素：

1.运球冲刺时，是否丢球、球砸到脚面上、运球脱手；

2.整个过程中，球是否可以一直保持在自己的侧面；

3.你冲刺的速度，是否和空手冲刺速度相当。

如果你完成以上的测试，而且完成度很高，那么要恭喜你~你的单手运球算是基本合格了~

但请注意我的用词，只是“基本合格”，不是完全合格，原因后续我会提到。

壹，讲真！你真的不会单手运球

你是不是有这样一个感受，自己平时运球6到飞起！但是只要遇到稍微正式一点的比赛，手上就抹油（运球就丢）。或者单手运球的时候被掏球。

其实原因很简单，你平时练习运球的方法是不对的。小编甚至见过很多教练的单手运球都是不标准的。

记得小编在练球的时候，教练总会跟我强调“训练不能与比赛脱节”。单手运球的训练也是如此。

正确的方法会让你的练习事半功倍！

贰，如何有效练习原地单手运球？

先说基本姿势：

那右手运球举例。

首先侧身站立。

左脚在前，右脚在后。

左手为护球手，手臂伸出，略低于肩部，小臂弯曲，与大臂大约成135°

下蹲，重心下降，腰背挺直略想前倾斜。注意降重心，是要曲腿，而不是弯腰。

再说运球手姿势：

篮球的运球是大臂运球，而非小臂运球，这点至关重要！

发力动作为，大臂推动小臂，小臂推动手腕，五指分开，按压篮球。

在球上弹的过程中，把球用力按下去，运球高度不要过肩。

保证篮球的落地在右脚脚背后侧（逐渐可以将篮球的落点向后侧远离自己身体，离得越远说明你的控球能力越强），注意让落地保持不变。

练习频次：一般每次运球100以上，然后就可以换手了。

Tips（认真看！）

说几个练习的关键点，请认真看，这决定了你练习效果

1.不要盯着球运球。

一开始运球的时候，可以看着球运球，后续要学会不看球。

原因显而易见，不抬头运球，别人掏球你都不知道。

2.记得护球。

还是拿右手举例，右手运球左手要护球，在对手企图掏球的时候，可以抵住对方的身体，甚至打掉对方的掏球手。

3.用力运球。

小编把这点理解为，比赛中运球丢球的主要原因。

力量大、速度快的球，更接近于实战，你需要学会控制这样的球。此外，用力运球也有助于你全身动作的发力，比如在与人对抗的时候，这点需要在比赛中去体会。

怎么算是用力运球呢？球每次落地的时候，你要能听到很大的“砸地板”的声音。每次运球练习结束后你要明显感受到胳膊的酸痛感。

4.大臂运球。

小编教过一些队员，球性可以说比同龄人好很多了，但是运球夹着大臂（大臂紧贴着身体）运球然而，这点将会成为后续运球练习的最大阻碍。

为什么这么说呢？

第一，大臂运球有利于增加你的控球范围。“大臂+小臂”控制范围大，还是只有小臂控制范围大？看看下面示范你就明白了。

正确示范，观察我的运球范围

错误示范（小臂运球），控球范围大幅度降低

第二，大臂的力量更大，有利于发力，提高运球力量和速度。

5.运球时身体保持不动。

这点其实和你的发力有很大关系。小编见过有人在练习运球的时候，全身随着篮球运球的节奏一起上下颤动（节奏感极强，有木有），其实是不对的。

叁，如何练习行进间运球？

行进间单手运球，可以分为两个阶段。

阶段一：慢速移动中运球。

保持上半身姿势，一只手运球，一只手护球。

下半身保持鸭子步。鸭子步主要锻炼你的重心，毕竟篮球运球没有高重心的。

可以绕着全场或者半场练习。右手运球绕场一圈后换左手，练习中别忘了上面提到的注意事项哦。

阶段二：冲刺中运球。

具体练习要求可参考文章开头提到了小测试，注意在冲刺的时候，不允许换手的哦。

大家发现没有，小编啰啰嗦嗦说了这么多练习的阶段，才练到一开始提到的小测试，练习过程也越来越接近实战了。

这下你该明白为什么你比赛的时候会丢球了吧？

到了这个阶段，小编相信，你的单手运球在街球场上，算是非常好的了。

但如果要打比赛，这还远远不够。简单的说，你从来没有在有防守人的情况下练习过。正如我开头所说，运球达到这样的程度，只是“基本合格”。

肆，单手运球的实战练习

有无防守人的区别在什么地方？

第一，干扰。第二，对抗。

由于这块的练习一部分是靠实战才能训练的，这里分享两个训练方法。

方法一：

与防守人相对站立，护球手抵住防守人的一只胳膊上，另一只手运球，重心放在防守人身上，冲刺前进。防守人顺势后退，同时要给运球人一定的阻力。

注意：两人的重心都要下降，否则很容易受伤。

方法二：

在篮球场的跳球区的圆形区域内，两个人同时运球，在保持自己运球不丢球的情况下，尽量去掏到对方的球。丢球、出界均为失败。

在练习过程中，要注意利用身体对抗，来保护自己的球，掏球时，注意让球尽量远离对手。

伍，做个总结

不知不觉说了很多，其实就想告诉大家篮球算是门科学，每一个动作都存在它的道理，即使一个简单的单手运球都是如此。