明天就是六一啦！已经被叫阿姨的你是不是还心心念念的想着要过儿童节？

小时候的六一儿童节，的确是最让人开心的日子了。不用上课，每个班级都会组织活动，大家一起玩耍表演节目，还有一堆吃不完的零食了，一大袋的搬回家，别提有多高兴了。

那么多的零食，就少不了有糖了，这里的糖可不是单纯的糖果，而是糖类物质——多羟基(2个或以上)的醛类或酮类化合物，以及它们的衍生物或聚合物；据此可分为醛糖和酮糖。

大部分的糖都是有甜味的，这也是许多人喜欢它的原因，特别是女孩子，日常奶茶、甜品、蛋糕、糖果等等，从不嫌多。

小朋友不懂需要父母管束，而开始天天喊养生的我们，就更是需要知道，这些甜蜜的诱惑，会让你变肥变老变丑！

吃糖多导致肥胖

大多数人都认为肥胖是脂肪摄入过多而导致的，营养学家Marilyn Glenville却认为，“并不是脂肪，而是糖和精制碳水化合物使人发胖”。

很多人可能都不曾想到，每天多喝一瓶可乐，一年不知不觉就能让人胖9斤。而除了变胖以外，摄糖过多还会对人体器官形成负担，可能导致多种疾病。

吃糖多老得快

皮肤的新鲜源于细胞的年轻，而衰老主要是细胞的结构与功能遭破坏。中国注册营养师陈然解释，血管内的血糖长期过高，会增加血管的损伤，并产生大量自由基。

当自由基出现以后，会快速作用于细胞膜的脂类物质，如果此时没有足够的抗氧化物质保护脂类物质，细胞膜就会出现氧化损伤。

皮肤细胞的快速衰老与死亡，外观上的表现就是皮肤的干燥、褶皱、红疹起痘，所以大部分时候大家觉得吃辣上火长痘，而真正的罪魁祸首可能是你火锅旁边的那瓶饮料。

需要说明的是，糖吃多了产生的自由基，往往直接就能引发皮肤脂类传递，导致皮肤因为氧化损伤加快衰老，因此涂抹护肤品没有效果。

又肥又老还能不丑吗？

限糖并不代表不吃糖，而是要会吃，控制好量。

世界卫生组织建议，成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%左右，约25克。

1、看加工食品上的标签

多关注低糖或无糖食品

国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。

配料表中糖排名越靠后，糖含量越低

《通则》中规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列，当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

碳水化合物含量不等于添加糖量

《通则》要求营养标签上强制性标示的内容有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，但添加糖不是强制标示内容，所以很少有企业标识。

2、一日三餐按时按量吃好

有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物；

这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。

3、吃够蛋白质

只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

4、警惕身边的“隐形糖”

生活中有许多“隐形糖”，吃起来并不甜，但含糖量超乎想象。如薯片、虾条等膨化食品；速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品。

少吃点糖，让我们永远年轻美丽，每年都（臭不要脸）开开心心过六一！