一个人的练习，正反手、切削、截击都全了

一个人的时候、除了墙、发球机也是一个很好的练球伙伴。

可以任意设定和更改不同的速度、频率、方向、落点、旋转进行组合模式练习。

今天我们分享10个关于发球机的训练方法。

本期内容：

发球机练习

练习之前可以在对面球场放几个标志物以锻炼对击球落地的控制和增强练习的趣味性。

1、底线

• 正手

将发球机落点设定在正手位单打边线处，练习者站在靠近球场中间的位置，每次移动前都要做分腿垫步，击球后都要用交叉步或侧滑步快速回位，连续击打8-12颗球为一组，每次练习5组。

• 双反

将发球机落点设定在反手位单打边线处，击球后记得左腿蹬地不仅能快速的将身体重心转移至回位方向，而且产生巨大的移动爆发力。

• 切削

切削练习也一样，练习者站在靠近球场中间的位置，将发球机落点设定在反手位单打边线处。

从发球机发射球那一刻就要边转体引拍边移动，提前做好切削准备，切削之后记得快速回位。

2、网前

将发球机的发射球的高度设定为低、中、高三个高度，进行网前截击练习。

• 低位截击

大约在膝盖或更低位置，采用弓步向前迈进，左腿90度屈膝，右腿膝盖几乎贴地这样重心又低又稳。通过充分降低身体重心来处理低浅球、而不是通过弯腰来降低球拍勾球。

击球后慢慢放平、打开拍面给球加点后旋，回球弹跳尽可能低，让对手措不及防。

• 中位截击

大约设定在腰部高度，微微屈膝将重心， 拍面微微打开， 使用截击“两步法”（右腿向右跨一步，同时小引拍。截击的同时，左腿跟上前。）迎前击球。

• 高位截击

将来球高度大约设定在肩部以上高度，拍面垂直，手腕固定，身体迎前、重心前移击球，短距离随挥(结束拍面斜向下)，将球推深、角度刁钻，不需要给球多余的旋转。

从低位到高位，击球拍面逐渐垂直，随挥拍面打开幅度变小，手腕更加固定。

练习时，上步至网前截击后记得及时小碎步后退回位到发球线。

以上发球机练习主要关注两点：

步伐，分腿垫步是必须的，处理不同的球要有相应的步伐，击球后一定要及时回位。

准备，提前做好击球准备。