你真的了解减肥的原理吗？

我们经常看到，在朋友圈立flag要减肥的人“5月不减肥、6月徒伤悲”、“不减十斤不换头像”等等，但是你真的了解减肥的原理吗？

“减肥”的核心原理

很简单，根据能量守恒定律，当你的消耗的热量（运动+基础代谢）＞摄入的热量（饮食），那么你的身体就开始消耗脂肪填补热量缺口，对于我们来说也就达到了减肥的目的，所以通常我们所谓的减“肥”，准确来说应该是减掉指我们身体的“脂肪”。

能够影响我们体重的不单单只有脂肪，还包括肌肉、水分、包括肠道内宿便等等。也就是说有时候降低体重不一定是“脂肪”，例如，通过“腹泻减肥药”和“节食”，这种行为是对身体十分不健康的。所以，我们要明确“减肥”的核心应是在“减脂”。

增大消耗

其实凡是运动都可以减脂，因为其目的都是为了消耗你的热量扩大消耗，比如：跑步、HIIT、动感单车、游泳、跳舞、瑜伽、普拉提、力量训练，区别只在于效率的高低。

那些“微博”、“短视频”里称之为减肥利器的动作，例如“HIIT”“动感单车”，不过是单位时间内，消耗的比其他运动多一些；像“瑜伽”“普拉提”这样的运动，也只是在单位时间内，消耗的热量少一些。而像“快走”“跑步”这样的运动，则是没有锻炼基础的人都很容易上手。所以应该根据自身的条件与爱好选择合理合适的运动。

通常，减掉1kg脂肪需要消耗7700卡路里。那么，各种运动都需要多少多久，才能够达到减脂的目的呢？举几个最常见的运动。

例如，跑步1个小时，会消耗700卡路里上下（12km/1小时）、游泳1小时，会消耗600卡路里上下，（3km/1小时）、骑自行车1小时，会消耗650卡路里上下，（21km/小时）。

这时候你就可以算出，要多久的运动才足以减掉1公斤的脂肪。

减少摄入

千万不要对减肥感到太难了，觉得自己肯定坚持不了每天锻炼这么久，因为依照公式我们除了可以增加“运动消耗的热量”，还可以改变另一个因素：减少摄入的热量（饮食）。

例如一碗米饭236卡路里、一个馒头223卡路里、一个汉堡546卡路里。

食物的热量大致由三个部分组成，它们的名称与热量分别为：碳水化合物/4卡路里每克、蛋白质/4卡路里每克、脂肪/8卡路里每克。所以我们首先要改善饮食结构，减少油脂摄入，例如炒菜少放油，避免油炸食品。其次我们要控制整体饮食的摄入量，保证不多吃，且在合理范围内少吃。相比之下“管住嘴”比“迈开腿”要容易的多了。

对于减脂来说，只要足够专注，其实很简单。