一年级小妞跳绳每分钟180个技巧（视频上一条）

一年级儿童跳绳方法及技巧

1.跳前热身：孩子跳绳前，用2到3分钟，做一下热身运动：如压腿，伸展运动，前脚掌弹跳。

2.针对目前跳绳个数较少，协调性不足的宝贝，先不求个数，主练协调性：

（1）空手跳：宝贝不用拿绳，只摆好跳绳姿势，双脚并拢，感觉脚后跟微微抬起，两手放身体两侧做跳绳状，家长在对面喊“一，二”，每到二时，让宝贝脚掌弹跳，同时，两手空摇一次，注意：尽量让宝贝用前臂和手腕摇绳，不要用大臂，否则太耗费力气。

（2）持绳慢跳：调整好绳子长度，握绳柄，摆好上述跳绳姿势，双手摇绳后，让宝贝以绳子打地的响声为准，起跳，先慢，掌握好节奏，再慢慢加快。

3.针对目前已经掌握跳绳方法，需要提升速度的宝贝，我们从以下着手：

（1）提升体能和肺活量这是个长期的，需要坚持的过程，有时间，让孩子多做有氧运动，例如跑跑步！提升肺活量：让宝贝多做鼻吸口呼，吸气要吸满，用口慢慢吐净，吐气时长大约是吸气的2倍。

（2）宝贝跳绳时，用前脚掌跳，而不是整个脚面，摇绳尽量用前臂和手腕，跳绳时尽量用鼻子呼吸。这样可以节约体力，防止岔气！

以上是我根据资料及我家大宝的练习总结出来的，和大家分享，希望能有帮助！