超实用！骨科专家带你做青年颈椎健身操

坐在办公桌前的“白领一族”，

上班经常低头伏案抑或面对电脑，

而走在街头、坐在车上，

又变为“低头一族”埋头与手机“酣战”

久而久之，颈椎因长时间受力而出问题，

肩背酸痛更是家常便饭。

由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的团队创作并示范领操的《青年颈椎健身操》备受好评，它特别针对久坐办公室的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

简单的几个动作，让颈椎更健康。

赶紧跟着专家练起来吧！

以下是GIF图示版

1、四向点头

上下左右各来一遍，

并且缓慢连续重复8次。

2、颈部右后侧拉伸

摸头杀！

上述动作缓慢连续重复2次，

每次维持15秒。

3、颈部左后侧拉伸

反方向再来一遍，

上述动作缓慢连续重复2次，

每次维持15秒。

4、耸肩活动

抬头仰望天花板，

上述动作缓慢连续重复8次。

5、颈椎前屈+后伸等长收缩

扶额前倾，抱头后仰，

上述动作缓慢连续重复2组，

每组重复8次。

6、颈椎侧屈等长收缩

左右两边各做一组，

每组8次。

温馨提示：

做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木

应立即停止颈部活动

来源：复旦大学医学科普研究所、侬好上海

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