广场舞、健身房按下“暂停键”义乌市民居家花式健身

海霞进行尊巴直播教学

受疫情影响，义乌的健身场所大多还未恢复正常营业，市民为配合防控工作也都减少外出。大妈们跳不了广场舞、健身达人无法去健身房“撸铁”、到室外跑步散步也少了……如何健身以增强免疫力成了一道难题。这段时间，因地制宜创造出的花式健身方法层出不穷，成为不少居家市民的热门选择。

【记者调查】

数百名尊巴迷跟着直播锻炼

“宝宝们，我们的尊巴课马上就要开始了，你们准备好了吗？”昨晚7时20分许，在“抖音”和“一直播”两个直播平台上，义乌ZX舞蹈工作室负责人海霞准时上线，开启每天一小时的免费线上教学。此时，这两个直播平台上已有近300名尊巴爱好者翘首以待。

正月初二，为了让舞蹈工作室的会员们宅家期间也能得到合理锻炼，海霞开始尝试在直播平台上教学。“线上教学很快得到大家的追捧，因为直播平台是开放性的，不少非会员也能参与进来。”海霞表示，“相比线下教学，直播教学要累一些，因为我在屏幕上看不到学员，必须全程不停地跳，还要持续跟他们互动交流。”

学习尊巴已有半年的“婷婷”说，相比线下教学，线上直播的氛围略淡些，有时还会跟不上节奏，但这种方式能够让自己坚持锻炼。

各类花式健身方法层出不穷

疫情期间，宅家的市民如何运动健身？摊开饭桌打乒乓球、推开茶几打太极拳、在房间过道里跑超级马拉松、与朋友“隔空”打羽毛球……除了跟着视频直播锻炼，不少市民还“脑洞大开”，研发出各种花式健身方式。

俯卧撑、仰卧抬腿、平板支撑交替抬腿……昨天清晨6时许，义乌市民小赵在客厅里铺上一块瑜伽垫后，开始进行高强度HIIT训练，10多分钟后，他的额头已渗出密密的汗珠。

昨天下午，义乌稠城街道胜利二区的何先生像往常一样打开客厅的投影仪，拿出游戏健身环，陪上完直播课的儿子玩起《健身环大冒险》。“通过游戏，孩子在不知不觉中活动了身体。”何先生很庆幸年前花600多元钱买了游戏健身环。

昨天傍晚，义乌稠江街道总部经济公馆的张阿姨做完家务后，戴好口罩前往地下车库健走。“以前每晚都要去江边跳广场舞，现在条件不允许，但也不能让身体停下来。”张阿姨说，小区的地下车库在疫情期间成了健身“宝地”，不少居民在这里慢跑、健走、打乒乓球。为了避免扎堆，她还选择“错峰”行走。

【专家建议】

居家健身不宜长时间大强度

居家健身需注意什么？义乌市中心医院副院长、骨伤科主任医师黄洪斌表示，不同年龄段健身方法应有不同。

儿童和青少年在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼，运动要以身体微微出汗为宜，建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家健身；身体素质较好及平常有良好体育锻炼习惯的成年人，可进行高强度间歇训练，提高心肺功能和基本力量素质；老年人及缺乏体育锻炼的成年人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。

黄洪斌认为，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，“运动后有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，稍微感觉有点疲乏但经过休息可以消除，这是理想的居家健身运动适宜强度”。

（原标题《广场舞、健身房、室外跑步都被按下“暂停键” 市民居家花式健身照样玩得欢》，原作者朱翔。编辑童晓）