【鸿巢保健操】如何预防腰椎间盘突出

腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一，每个人或多或少的都会有这个症状，尤其是中老年人，尤为严重。

那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢？

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。

痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。

如何预防腰椎间盘突出症？

1、纠正不良姿势(坐卧);

2、加强腰背肌肉力量;

3、防止积累性损伤。

注意到这三点，便能有效的保护我们的腰椎间盘，延缓它的老化退变。

鸿巢医养骨外科教给大家几个简单易学的动作，

锻炼腰背肌，使你的腰背肌更结实有力。

仰卧位-屈伸腿

缓慢屈腿，

缓慢伸直，

左右腿交替，

重复上述动作。

背桥-五点支撑

双腿屈曲，稍并拢，

双手放在身体的两旁，

以起到支点作用。

缓慢的抬高背部和臀部，

呈搭拱桥姿势。

此姿势保持3到5秒，

再缓慢放下。

小燕飞-整体后伸

俯卧位，伸直双腿，伸出右手，

同时后伸右手和左腿，

根据自身情况，尽量抬高，

至少约30度，

在最高点坚持3到5秒，

再缓慢放下，

换左手和右腿，

重复上述动作。

汤宁 业务院长 主任医师

荣誉资质：淄博市名医；山东省脊柱脊髓委员会委员

学术经历：1993年于山东大学附属齐鲁医院进修学习；1995.3-1996.12于第二军医大学附属长征医院脊柱外科在职研究生；淄博市科研成果两项，国家专利两项；在国家核心期刊发表论文21篇；主编《骨科基础与临床治疗》。

擅长项目：各种脊柱脊髓外伤,颈腰椎疾病的诊断、治疗，微创治疗腰椎间盘突出，老年骨关节炎保守治疗和微创关节置换，股骨头坏死的保守治疗，各种复杂肢体骨折。