深蹲我们从小就会做的动作，如蹲在地上弹玻珠，捡石子游戏。当时我们却不知道这个动作具有如此大的意义。

当我们长大后，蹲大多成为一种休息姿势。如在街边上走累了，没地方坐，那就只能蹲下来休息，顺便看看路边的妹子。

当我们健身后，蹲就显得非常重要。毕竟江湖上流传着”男女深蹲，床都受不了“的传说，这让我不得不多练深蹲，主要是想看下我家床的质量有多好。

其实，深蹲作为一个训练动作，有其独特的悠久历史，它的发源甚至比健美、力量举、奥运举重这些项目的出现还要早。

历史上，深蹲这项运动有非常多的支持者，其中有四个人在深蹲的历史上闪闪发光：尤金·山道、亨利·斯坦伯恩、保罗·安德森、腿王汤姆·普拉茨。他们推动了深蹲成为现代训练的主流。

让我们来认识一下这些对深蹲运动做出巨大贡献的先导或者牛人吧。

大力士：尤金·山道

尤金·山道作为维多利亚时代最有名的大力士。他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”，如今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”的奖杯就是它的雕塑像——山道奖杯。

他那传奇般的体格是他一生坚持负重训练的产物，他当时就经常用哑铃、杠铃、壶铃以不同的角度、速度、来举过头顶，这些练法已经具备现代训练的雏形。

然而真正带给他超脱常人力量的，是腿部类似深蹲的训练。

1894年，他出版了一本具有里程碑意义的著作《Sandow’s System of Physical Culture》（山道的训练体系），他最早正式提出了使用近似现代深蹲动作来训练股四头肌的书面建议。他写道：”弯曲膝盖，身体下蹲，蹲到脚跟的最大深度，保持背部挺直，下巴收紧，然后站起来并不断重复这个动作，直到肌肉感到酸痛。

当时很多人认为山道这种双手持两个哑铃的深蹲动作，谈不上纯粹的力量训练动作。只具有”让身体保持平衡和让膝关节灵活“的效果。

不管怎样，山道最终因他的力量和体格而闻名世界，这启发了无数年轻男女追随他的脚步。过了30年，深蹲的上限才不断被突破，因为杠铃逐渐开始被人采用，大家终于知道怎么把巨大重量放在背上。

深蹲革新者：亨利·“米隆”·斯坦伯恩

亨利·斯坦伯恩出生在德国，是一名大力士和摔跤选手，绰号米隆（传说古希腊时期一位大力士的名字）。他在著名的举重项目中占有一席之地，保持的375磅的挺举记录，多年来一直无人能及。

并且在大重量深蹲并不流行的时代，他可能是世界上第一个深蹲专家。

如今他最出名的是一种后来被称为“斯坦伯恩蹲举”的动作。这种动作是一种无深蹲架的徒手大重量深蹲。

举重者把一个负重的杠铃竖起来，将杠铃放在上背部，做几次深蹲，然后把杠铃倒向一边，扎在地上作为结束。

斯坦伯恩以这种原始方式举起了500多磅的重量，还做了好几次。这在今天的健身房是不可想象的。

斯坦伯恩数十年来一直是一名活跃的举重运动员和摔跤手，但他的主要贡献是巩固了杠铃深蹲作为力量和爆发力训练的主要内容。

野兽：保罗·安德森

无论用什么标准来衡量，保罗·安德森都是世界上最强壮的人。当奥运会上的抓举的记录是330磅，而他在莫斯科参加国际比赛时轻松举起了400多磅。

在1956年的奥运会上，他在与内耳感染和39.4℃高烧作斗争的同时，以413.5磅推举的成绩夺得了金牌。第二年，据说他在大力士台式蹲项目上顶起了6000多磅（2850公斤），被吉尼斯世界纪录认定为有史以来最重的重量。

大力士台式蹲项目类似这样：

注意：保罗·安德森并不是动图里面的大力士。如果是他的话，按照一个成年人体重60公斤，保罗·安德森可以顶起47个人，感觉这才是真正的猛男！！

但是和亨利·斯坦伯恩（安德森的教练）一样，安德森最出名的还是他的深蹲动作。

他会从脚下的位置挖一个洞，背负卡车轮胎和55加仑（208升）的大桶。这样，深蹲时洞的深度不同，他便可以根据个人需求，进行不同幅度的深蹲。洞挖越深，深蹲幅度自然会越小。

这种幅度可变化的深蹲在今天被称为“安德森深蹲”。如今在健身房，你没必要想着如何挖洞，你只需要像下图一样，根据你的深蹲幅度安排，将杠杆放到你想要的位置上。

这种深蹲方法给他带来了前所未闻的数据，其中有1965年930磅深蹲的官方数据和1200磅的个人最佳深蹲记录。

安德森的成就使他名声显赫，他就是力量的代言人。在推广杠铃深蹲作为独立的举重动作方面，他做出的贡献比任何人都多。

健美腿王: 汤姆·普拉茨

到了20世纪70年代，由于上述先驱者的推动和人们对体育文化日益增长的兴趣，深蹲成为了主流。这时也出现了更接近现代的力量举（以深蹲、卧推和硬拉为比赛内容），领军人物帕特•凯西等人，让世人发现力量举也是奥运举重项目之外非常有价值的一项比赛。

随着深蹲的发展越来越快，人们可以轻松订购深蹲架和杠铃，并在杂志上阅读如何用深蹲来增加力量和建立更好的体格的文章。在此期间，新一代的健美运动员重新定义了深蹲给腿部带来的收益。

深蹲又在健美圈得到了新的发展。

60年代的健美运动员们都避免做深蹲，因为他们担心深蹲会让腰和臀部太大。然而，像戴夫·德雷珀、阿诺德·施瓦辛格、佛朗哥·哥伦布这些黄金时代健美运动员却对这种说法嗤之以鼻，他们经常做高次数的大重量深蹲来锻炼下肢和意志力。

汤姆·普拉茨更是无以伦比的喜爱深蹲。师承前奥运金牌得主诺伯特·斯特兰斯基等奥运风格的举重运动员，受他们的影响，他的动作躯干特别竖直，严格的遵守蹲到平行以下的深蹲，使用的杠位是高杠。

但他的训练量是纯粹的健美运动员式，把深蹲对于肌肉形态的作用发挥到了极致，训练出的强壮的大腿一直鼓舞着年轻的运动员。

历代运动员向世界展示了人体的各种可能性，哪怕深蹲的重量本应会把他们压垮，但他们仍然让深蹲看起来很简单。同时，他们让人们更相信力量训练的基本规则之一：如果你想变得又大又壮，你需要深蹲。

这四个名字仅仅只是开始。挖掘深蹲的历史，你会遇到许多其他的名字，和无数的训练方法，这些都帮助你成为一个更强壮、更好的深蹲者。你会为那些热爱深蹲的人感到敬佩，他们蹲起了惊人的重量——800磅，1000磅，甚至1200磅。你会被典型的高频训练计划所诱惑，比如5x5,斯莫洛夫（Smolov），或者“呼吸深蹲”（这是30年代的一种野蛮的20次重复的训练）。