五步拳是查拳入门套路，也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

但很多人小看了五步拳，认为没有技击实战价值。事实上，它实战起来是非常厉害的！看看下面的视频，你就知道了。

看完视频，你是不是认为五步拳很厉害呢？想学吗？下面是五步拳的分解动作图文讲解。

五步拳分解动作图文讲解

【 预备式：并步抱拳 】

两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）

预备式：并步抱拳

1、【弓步冲拳】

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方。

弓步冲拳

2、【弹腿冲拳】

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。

弹腿冲拳

3、【马步架打】

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳;目视右方。

4、【歇步盖冲拳】

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌。

歇步盖冲拳-1

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳。

歇步盖冲拳-2

5、【提膝仆步穿掌】

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。

提膝仆步穿掌-1

上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。

提膝仆步穿掌-2

6、【虚步挑掌】

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。

虚步挑掌

【 收式：并步抱拳 】

左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。

五步拳要点：

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

五步拳教法提示：

(1)先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

(2)组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

(3)待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳实用技法要点提示　　

1、五步拳套路动作运用时要整学活用，随机应变，不可拘泥于拳路，一成不变。　　

2、实用时既要注意动作明显用法，又要领会暗藏用法，应举一反三，触类旁通。　　

3、具有良好的身体素质或武术基础、胆力大者，学用此技时更具威力。　　

4、招法欲用至纯熟，必须经过单招练习、对招喂手、实战运用等过程，并要配合功力练习，如击靶、摔沙人、踢木桩等。　　

5、因个人的体能、悟性、掌握动作情况等方面都存有差异，所以在练习时首先要从顺手的、简单的招法练起，逐步再练习较难的招法，这样利于初学者兴趣的提升并为掌握较难动作起到铺垫作用。

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五步拳实用技法图文析解　　

1、并步抱拳实用法：　

(1)顶肘击肋

双方搏战，对手从身后突然双手搂抱我胸臂欲发摔技时，我急速下蹲身，双手臂上掤，随之向后双顶肘猛击其腹肋，重伤对手（图10、11）。

要点：掤臂、顶肘连贯快速，力达双肘，意气相合，实战时也可向后移动一脚，靠贴住对方击打效果更佳。

(2)挎肘别摔

双方搏战，对手进步用左手抓抱我后腰，欲用右手推面折摔我时，我急用右臂由外向内挎别对手左肘处，同时右脚上步左转腰支别其左膝，将对手别摔倒地，重伤对手（图12、 13）。

要点：挎肘、别摔一致协调，向体前斜45度用力，发力快爆，意气相合，当对手倒地时，我还可用其它技法连续攻击。

(3)缠臂胸撞

双方搏战，对手进身用双掌猛推我胸部时，我急含胸用双手由外向内下放分拨其手臂，随之进步左转身用右胸猛撞对手身体中心，令其倒地，重伤对手（图14、15）。

要点：缠手、胸撞紧密相连，一气呵成。进步要踩踏对手中门，发力弹抖，劲力合整，意念凶狠。

2、搂手弓步冲拳

(1)晃面击胸

双方搏战，我突发左掌虚晃对手面门，令其应动，我随即蹲身用右冲拳猛击其心腹处，重伤对手（图16、17）。

要点：晃面掌、冲拳连贯，发力快猛，蹬地、转腰、送肩意、气、力相合。

(2)搂臂击肋

双方搏战，对手从我背后用右手拍抓我右肩时，我急速向右回转身，右手向外搂拨其手臂，同时发左冲拳猛打对手侧肋，重伤对手（图18、19）。

要点：转身时一定要右小臂垂立肘，以防对手反攻，蹬地、转腰、冲拳通连一致，呼气发力，力达拳面，意念凶狠。

(3)防腿击心

双方搏战，对手突发中路右鞭腿猛踢我侧肋时，我急进步用左手臂拍挡来腿，同时出右冲拳攻打其心窝，重伤对手（图20）。

要点：：防腿、冲拳同动，防腿时一定要进步，破坏对手进攻点，发力快猛，意气相合，蹬地转腰，力达拳面。

3、弹腿冲拳

(1)弹裆击面

双方搏战，我进身突发右冲拳攻击对手面颊，左弹腿猛踢其裆部，重伤对手（图21）。

要点：拳、腿齐到，力达拳面、脚尖，发力快捷，意气相合，出招果断、凶狠。

(2)格肘踢裆

双方搏战，对方突发右冲拳猛打我面部时，我急速用左臂屈肘向内格挡来拳，同时左转腰发右弹腿反击猛踢对手裆部，重伤对手（图22）。

要点：格挡准确，弹腿快猛，力达脚尖，呼气发力，意念凶狠。

(3)拍头弹面

双方搏战，对手进身用头顶撞击我心窝时，我急速后撤一步，同时发左弹腿踢击对方面部，右掌向下拍击其后脑，重伤对手（图23）。

要点：撤步快速，拍脑、踢面上下合力，力达掌心、脚面，意气相合。

4、马步架打

(1)马步挑打

双方搏战，对手上步用右劈拳劈砸我面门时，我急速用左掌上挑破化，随即翻腕向后抓拉其手腕，同时左转腰发马步冲拳猛击对手心窝，重伤对手（图24、25）。

要点：挑掌准确，抓腕有力，冲拳力达拳面，蹬地转腰，意气相合。

(2)挡臂横击头

双方搏战，对手上步用右横摆拳打击我头部时，我左脚急速后撤一步，左臂屈肘外挡，随势翻腕抓拉其手腕，同时左转腰发右横摆拳贯打对手头部，重伤对手（图26、27）。

要点：挡、抓手准确，撤步快速，摆拳力达拳面，呼气发力，意念凶狠。

(3)防腿推掌

双方搏战，对手突发右高横鞭腿猛踢我头部时，我急用左臂挡架来腿，同时右脚上步，身向左转蹲成马步，用右立掌猛推其心窝（图28、29）。

要点：挡架、推掌连贯有力，挡架手臂应滚动发力，转腰合胯，意气相合。

5、歇步盖打

(1)防腿击腹

双方搏战，对手突发右弹腿踢击我裆部时，我急速后撤左步，并用右掌下拍来腿，随之身体右转，蹲变成歇步，同时发左冲击其腹部，重伤对手（图30、31）。

要点：拍掌准确，撤步快速，冲拳有力，力达拳面，拧腰送肩，意气相合。

(2)抱腿转摔

双方搏战，对手突发右横鞭腿猛踢我胸腹时，我急速上右步左转身，双手抱接来腿，随之身体继续左转，双腿蹲拧成歇步，双手拧摔其腿，令其倒地（图32、33）。

要点：抱腿准确，双手后抱拉与肩臂前顶形成合力，转体快速，发力弹抖，意气合一。

(3)冲拳击裆

双方搏战，对手突发转身左旋踢腿猛踢我头时，我急速左转身双腿蹲变成歇步，同时左掌护于脸侧，右拳直臂立拳冲打其裆部，重伤对手（图34）。

要点：歇步、冲拳及时准确，快速有力，力达拳面，转腰送肩，意气合一。

6、提膝仆步穿掌

(1)提膝防勾腿

双方搏战，对手突然发左勾踢腿勾击我前支撑腿脚跟时，我急速右腿屈膝上提躲闪来腿，双手体前随动，目视腿部（图35）。

要点：提膝及时、快速，左腿扣趾抓地站稳。

(2)提膝挡腿

双方搏战，对手突发右横鞭腿猛踢我侧肋时，我急速上提左腿由里向外用外膝阻挡来腿，双手体前随动，目视腿部（图36）。

要点：提膝阻拦腿准确、及时，接触瞬间腿肌紧张，右脚扣趾抓地站稳。

(3)提膝穿喉

双方搏战，对手进身突发左斜撞膝攻击我心腹时，我急速提右膝阻拦，同时发右掌穿击其咽喉，左掌随护胸前，重伤对手（图37）。

要点：提膝及时，拦膝肌肉紧张，穿掌凶狠，力达掌指尖；上体前倾弓背发力，左脚趾抓地站稳。

(4)仆步劈腿

双方搏战，对手突发右脚低弹腿猛踢我右小腿时，我急速身体后移，蹲变成仆步，同时用右掌由上向下劈击来腿脚面，破化其进攻，左掌随摆身体左侧，目视右掌（图38）。

要点：变步快速，劈掌有力，力达掌根，呼气发力，意念凶狠。

(5)仆步拧摔

双方搏战，对手进身欲抱我腿施摔技时，我急速用双手抓拧对手肩领衣服或头部，同时右转身蹲仆步向我体斜后方拧摔对手，令其倒地（图39、40）。

要点：抓拧准确有力，双手弧形发力，闪身、蹲步快速，意气相合。

(6)仆步侧闪

双方搏战，对手突发右里合腿猛踢我头面时，我急速后移身体重心，蹲成仆步躲闪来腿，破化其进攻，双手体前随动，目视对方腿部（图41）。

要点：躲闪及时，头颈上领，随时做好反击准备。

7、虚步挑掌

(1)抱臂挫肘

双方搏战，对手突然上步用右手抓拉我胸部衣服，左手劈砸我面门时，我急速用双手抱控其手臂，右手上托，左手下压，错别对手肘关节，同时身体重心移变成高虚步，重伤对手（图42）。

要点：抱臂准确，双手错肘与身体下沉之力相争，意念凶狠，呼气发力，快爆强烈。

(2)挑裆过肩摔

双方搏战，对手突然上右步出右冲拳攻打我面门时，我急速用左手挑拉其右手腕，同时上右脚，右手由下向上穿挑对手裆部，使用过肩摔将其摔倒在地，重伤对手（图43）。

要点：防守准确，进步穿裆快猛，左手下拉、右手上挑与顶肩转身劲合一处，意念凶狠，呼气发力。

(3)虚步抽打

双方搏战，对手突然进步发左直拳打我面部时，我急速后撤左脚蹲变成虚步，同时左手向外刁拉其手腕，右拳猛打对手左肋，重伤对手（图44）。

要点：防守准确，抽打快速有力，转腰送肩，力达拳面，意念凶狠，呼气发力。

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