体重怎么减都不动?这5步你做到了吗?
说胖就胖,是一种勇气。
说瘦就瘦,却并不容易。
很多人减着减着,就进入了平台期。
饭量就算一减再减,体重依旧“一动不动”。
减不动的平台期
一如何判断平台期
如果你一直按照科学合理的计划减肥,一段时间后体重、体型、体脂等都突然停止了变化,就可以基本判断是进入平台期了。
二为什么会有平台期
通俗来讲,类似于一种惯性。
身体已经习惯了减肥之前的各项身体指标,如体脂率、体重等。
一旦减肥让这些指标出现变化,身体就会尝试回调。
因此,体重再也下不去、更容易饿、容易犯困等一一出现,宣告进入平台期。
三平台期中身体也在适应
走老路子的难度,比探索新路要简单的多。身体会惯性地去回调生理指标,也会不断适应新的调定点。
一旦适应下来,跨过平台期的减肥大道上,就会更进一步。
如何度过平台期
一热量消耗与摄入可不变
减肥进程停滞了,很多人第一反应是少吃些。
但是最好保持住,身体正在适应中。
如果热量差过大,代谢失衡,瘦不下去还可能复胖。
二营养侧重得改变
补充营养素,例如可提升代谢水平的B族维生素、或是能抑制脂肪吸收的钙元素,都对于突破减肥平台期很有帮助。
补充B族维生素,你可以吃这些:瘦肉、蘑菇、燕麦
补钙,你可以吃这些:牛奶、绿叶蔬菜、豆腐豆干
三饮食餐次适当调整
平台期除了依旧保持摄入热量不超标外,可以少吃多餐,适当增加一些健康的餐间小食,比如低GI低糖的水果等等。
这样做,不仅能缓解平台期中出现的饥饿感,还有助于身体维持较高的代谢水平。
四多喝水
除了可以为脂肪代谢提供材料,还可以增加饱腹感。
能够减少假饥饿带来的过度热量摄入,也是一个帮助你顺利度过平台期的关键因素。
五改变运动计划
长时间盯着同一项运动来做,身体很容易就会适应,燃脂效果也就容易开始打折扣。
在平台期,你需要注意变换不同的训练项目,比如今天跑跑步,明天骑骑车。
而且在进行有氧运动的同时,还要搭配力量训练来辅助增肌,也对加速燃脂很有帮助。
瓶颈确实让人烦恼,但减肥和人生一样,注定不会一路坦途,
选择科学方法,保持良好的心态,才能见到瘦下来的风景。
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