“腰痛就要睡硬板床”

——这个耳熟能详的“健康”建议真的靠谱吗？

夏医生要斩钉截铁地告诉您：不！

大家都能理解床垫过软不利于腰椎健康。实际上，“硬板床”和过软的床危害一样大：不仅延缓腰痛康复，还可能引起腰痛和其他问题呢！

过软或过硬的“床”都不利于脊柱健康——除非你有绝世武功，或者姑姑逼着你练

我们的脊柱骨骼在前后方向上存在天然的曲度，身体也随之呈现出相应的弧度；侧向上脊柱本身虽呈一条直线，但肩部和盆部的骨骼又使身体的侧面形成凹凸的曲线。因此，无论是背部还是侧面，我们的身体都不是“铁板一块”。

原则上，合适的床垫应能让我们的脊柱保持在最自然、最放松的状态；而又硬又平“硬板床”不仅不能维持脊柱的生理弧度，身体的压力还会集中在突出部位，导致疼痛甚至压疮。

有人反驳说：“硬板床”不是“光板”，而是要在硬板上加上垫子。但这个说法如此容易引起误解，以至于让很多人望文生义地在床上架起大木板，实在没有必要抱着不放啊。

怎样选择合适的床垫？

首先，软硬适度的床垫具有更大的承托面积，能够均匀分散身体压力，同时支撑您的脊柱保持在自然放松的状态。平睡时腰部既不下沉也不悬空，侧睡时也能保持脊柱平直。我们睡在床上时，将手插进身体凹陷处与床垫之间，应该能够感受到支撑。

选择床垫还要参考使用者的体态。体重大、脊柱弧度较小的男性，需要偏硬质的床垫；体重轻、腰骶弧度更大的女性，选择质地较软承托均匀的床垫更加适合。瘦弱的老人家皮下脂肪薄弱，皮肤感觉变差，更不能使用硬板床，否则很容易导致压疮。

当然，使用者的习惯与感受也很重要。如果睡醒时腰背疼痛、僵硬或感到睡眠质量差、休息不足，就提示您可能需要更换床垫了。无论使用何种材质，都应亲自体验一下，才能找到合适的床垫。

最后，床垫的透气、抗菌、防霉性能也关系到我们的健康。市面上最好的床垫通常也只能保证正常使用8到10年，用得太久了也需要考虑更新。

已经腰痛了怎么办？有了好床垫，是不是应该 “卧床不起”呢？

——不是。

姑且不谈长时间卧床的并发症，除非医疗必要，长时间卧床只会使腰痛恢复更慢。相比之下，在能忍受的范围内尽早坚持日常生活，更有利于腰痛康复。

最后，夏医生将合适床垫的标准总结成几句话供您参考：

平躺全贴合 侧卧不压肩

处处有承托 支撑脊柱线

颈腰皆轻松 夜夜好睡眠

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