平板支撑不要比谁坚持的更久，受不了千万别硬撑

平板支撑应该是近两年最流行的健身动作之一了，因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行，受到了全世界人民的欢迎。在国内，人们热衷于举办各种平板支撑挑战赛，比一比“谁撑得更久”。

而在国际上，今年已经62岁的“老大爷”George Hood，更是以8小时15分15秒的成绩再次刷新吉尼斯纪录！别说撑八小时了，普通人连坐八个小时都不一定受得了，真可谓是“人形活雕塑”。

可以看出，平板支撑在国际上的风靡程度之高。平板支撑也确实有很多好处，例如收紧腹部、重塑线条、保护脊椎、改善不良形态、提高自身平衡力等等。

但是，这样一项深受全民喜爱的健身运动似乎并没有它表面看起来那么友好，真的是撑得越久越好吗？其实不然，对于大部分普通人来说，撑得越久越有害！维持过长时间的平板支撑，因为力量不足导致的动作变形，不仅会减弱对肌肉的刺激，还会增加肌肉受伤的风险。

对于普通人来说，一个标准的平板支撑最好不超过两分钟。

那么一个标准的平板支撑应怎么做呢？

1. 不要塌腰，收紧肩胛骨，用整个手掌来承担压力，双手与肩膀同宽，全身保持一条直线。

2. 不要仰头，保证颈椎位于中立位，眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，有意识的收下巴。

3. 收紧臀部，如果感觉身体不稳定，可以尝试把脚分开一点。

4. 保持肘关节与大臂垂直、大臂与身体垂直。

平板支撑作为一个静力性动作，主要锻炼的是腰腹深层肌肉，不宜过长时间的练习，因此，我们最好是按照少量多次的方式来练习，建议每天练习三组，每组30秒，组间休息30秒。

除此之外，在传统的平板支撑训练上我们还可以进行一些变形，例如侧平板支撑30秒。

注意身体要保持一条直线与手臂垂直。

还有仰面平板支撑。

注意腰椎不要超伸，保持身体呈直线的同时保护好颈椎，角度不宜太大。

平板支撑虽然看起来是一个简单的动作，但也非常考验人的核心力量，坚持循序渐进的适当练习，对体质加强、气质改善都会有不小的帮助。