杨超越唯美直角肩，内扣圆肩如何升级直角肩？3个动作给你自信

改善圆肩姿势，3组动作深度扩展肩部筋骨，打造杨超越式直角肩

直角肩漂亮女明星都有谁？吴宣仪、鞠婧祎、倪妮……

假如举办一届直角肩明星大赛的话，谁会来参加？谁又会夺得冠军赢得众人的强烈追捧呢？

不出所料的话应该是各有神通，双方你来我往，没有最直，只有更直。

在舞台上尽情舒展自身美肩，唯有眼花缭乱，柔美香肩过，空留风韵香。

其实谁的肩部更美已经不重要了，我们可以借此机会大饱眼福岂不是更欢乐？

要是说到直角肩，怎么能没有杨超越姐姐的一席之地呢？吊带装下柔滑直角肩一览无余，肩部外展没有一丝一毫的内扣迹象，只一个肩部就展现出不可多得的美，线条柔和有致，身材瘦而不柴，搭配上天眷顾的精致脸蛋，是心动的感觉没错了。

杨超越直角肩的美我们已经领略过了，要是说不羡慕那是不可能的，但是光羡慕别人有什么用，我们要行动起来，变得比她们更直。

基本上我们每个人的肩部都会呈略微倾斜状态，只不过分角度大小的问题，这是天生如此，我们暂时还无法改变，但是让我们的肩部内扣形成圆肩可就要不得了，这的的确确会从外在影响我们的个人形象，使我们的身姿蒙尘，得不到它应有的美好展现。

所以今天给大家专门讲解一下那些关于圆肩的小故事。

什么是圆肩？

圆肩是一种肩部状态，也叫做含胸，也就是指双肩向前弯曲并向内部伸扣的一种胸部内缩，从而导致肩部这个部位形成一个半圆弧形的姿势。

从这张图片我们也可以明显的看出来圆肩不能完全伸展我们的肩部，因为没有完全打开，所以看上去显得又胖又老，整个人的精神气质都感觉不是那么亮眼了，间接导致背部也不挺拔，丧失了我们的形体美，简直是爱美的我们的最大威胁。

圆肩不仅会影响我们的身材外观，长时间下去还会使体态不正，影响健康，这已经不是一般的小事了，我们急需做出改变。

什么原因导致的圆肩？

导致圆肩的原因有很多，而且不分男女，不过总结下来往往分为这三种类型。

1、不良的身体姿势。

如果我们长期处于一种固定姿势的话，身体就会慢慢适应这个姿势，不管这个姿势是好的还是坏的，而现代的我们因为喜欢随意的坐姿，因此就在不经意间产生了不好的坐姿习惯，这样长时间下来就会导致肌肉缺乏弹性，因此渐渐就固定不变，例如我们的经常缩着脖子就很容易导致圆肩，这种情况我们只能通过健身练习来解决。

2、因为有的女性对于自己的胸部格外注意，往往更就会觉得很害羞，就会刻意的内缩肩膀进行遮掩，所以年纪轻轻就有了圆肩的迹象，对于此呢，大胆自信一些就行了，这是自然生理构造，不用因为别人的看法就委屈了自己。

3、注重练胸，却忽视了背部

因为有的健身者过度的对胸部进行锻炼，只想着把胸部练好，却往往忽视了与胸部对立的背部，这样我们的前后肌肉就会导致一种不均衡的状态，也就导致了圆肩，所以我们健身就要全方位的练习，做各种的动作，不要只做一种动作。

要想改善圆肩就需要通过一系列的动作来强化我们的背部肌群，最主要的就是我们的上背肌群，就是我们的图片所指出来的位置，对于这些肌群进行练习可以很有效的改善我们的圆肩问题，使前后的肌肉达成均衡的情况，从而矫正我们的身姿。

因此我推荐给大家三个动作以供大家练习。

动作一：弹力带高位对握划船

• 收紧我们的腹部，保持背部的挺直，微微弯曲膝盖。
• 用掌心相对，同时伸直手臂，将弹力带手柄放置于身体前方。
• 运动时上半身保持不动，双臂贴近身体，慢慢下拉弹力带。
• 可以在极限处保持2秒钟左右，呼吸时感受背部肌肉的拉伸感。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。

动作二：弹力带俯身交叉内旋侧平举

• 上半身在保持腿部绷直的情况下前倾，尽量贴近90度。
• 收紧腹部的同时保持背部的挺直。
• 肩关节内旋，手部采取反握的手势拉伸弹力带。
• 可以采取弹力带交叉的模式提高动作的标准性。
• 拉伸时带动我们的双臂达到最高点，感受背部肌肉的拉伸感。
• 练习的过程当中均匀呼吸，不要弯腰弓背降低训练效果。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。

采用内旋的方式容易对背部产生针对性训练，让找不到发力点的健身者快速上手，是一个很有效的方式。

动作三：哑铃侧平举

• 身体呈自然站立的状态，双脚与肩同宽，保持身体的直挺。
• 双手手持哑铃，掌心向前，同时肘关节维持90度的态势。
• 手臂在弯曲时要与身体在同一水平面上，不要弯曲。
• 双手直线推动哑铃向上抬升，到达顶峰可略微停顿2秒钟左右。
• 之后缓慢回落进行下一次循环，呼吸要均匀。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。

这个动作可以充分打开我们的双肩，配合哑铃锻炼可以明显的改善我们的肩部状态，改正圆肩。

如果你的肩部柔韧度不太好，或者说肩部曾受过伤导致肩部肌群柔弱，那么我们可以从小重量的哑铃开始练习，确保安全的前提下在进行锻炼。

如果大家都想改善我们因为各种原因而导致的圆肩，我们大家就应该对以上三个动作好好练习了。每天抽空练习一下，坚持下去你就会发现自己的双肩在不知不觉间就得到了改善，不仅圆肩消失了，人也自信漂亮了。