Q:「跳绳会不会把骨头颠松啊？」

A:「不会！相反跳绳有很多好处呢。」

提到跳绳，大家应该都认为这是小孩子的游戏，或者专业一点是拳击手辅助训练的一种方式。但不管你是否相信，其实跳绳这种运动可以给身心带来很多的好处。

跳绳的八大健康益处

1、改善心脏健康

跳绳作为一项有氧运动，能够快速增加心率。促进心脏肌肉更努力的工作，将含氧和除氧的血液泵送到全身，从而促进了心脏健康。要知道，在一定范围内，没有负荷刺激的心脏，便不会一颗强大的心脏。

类似跳绳这种的有氧心血管锻炼对健康大有益处，从降低患心血管疾病的风险到改善血液循环系统功能，改善胆固醇水平，调节血糖和胰岛素水平，以及减少炎症。它还能增强你的免疫系统，当好一个自然的情绪助推器。

2、塑形，让上、下半身更有型

跳绳是一种很好的全身锻炼方法。它可以帮助您分解体内的脂肪，让你的肌肤更有轮廓。它不会帮助构建瘦肌肉的含量（说人话：增肌），但是如果你以更高的强度进行跳绳的锻炼，你的肱二头肌、肱三头肌、肩关节、小腿，大腿、臀肌甚至全身的肌肉都会得到锻炼。

跳绳还能够很好的调控上下身的协调运转，让上下半身更有型的同时调控上下半身的协调能力。

3、燃烧卡路里来帮助减肥

杨超越一声“燃烧我的卡路里！”惊为天人。

而跳绳运动是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方法。

从每天短短的2-3分钟的跳绳开始吧。随着你进度的增加，持续增加锻炼的时间和强度，你会听到身体里卡路里燃烧的呐喊声。

4、改善运动功能和增强耐力

改善运动功能和增强耐力是多数运动员（尤其是拳击手）练习跳绳的最大原因。科学已证实，在你的日常锻炼清单里增加跳绳选项，能明显地改善年轻运动员的肢体协调性，还有力量、耐力和平衡能力。

5、帮助改善免疫系统

跳绳还是增强免疫力的一种好方法。科学已证实，跳绳运动有助于降低炎症，增加T细胞的数量并改善自然杀伤细胞的功能。

6、帮助提高骨密度

骨质疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。规律的跳绳运动可以帮助骨密度的提升。而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的。研究证明，它有助于增加髋关节骨骼的矿物质密度。

而要想爬楼不喘气，那跳绳也是一个不错的选择。

还记得小时候的那个魔性电视广告吗？

一个老年人画外音：“人啊，一上了年纪就容易缺钙。过去我经常补钙，可是一天三遍地吃很麻烦！现在，有了某某钙片，一片顶过去的五片，方便！您看我，一口气上五层楼，不费劲。某某钙片，水果味，一天一片，效果不错还实惠！”

天！大喘气与缺钙都能扯上关系，还靠这个割了一大波韭菜。

天！大喘气十有九成是因为心肺功能不足导致的，这是心肺没有得到有效锻炼的结果，那么解药真不是某某钙，有氧练习，增强心肺功才是王道。

7、调节心情

跳绳能够刺激大脑分泌叫5-羟色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的单胺类神经递质，这种神经递质的作用就是让人感觉到身心愉快。而这更有助于提高情绪并改善精神障碍，例如抑郁和焦虑。

8、让肌肤焕发活力

出汗对皮肤帮助甚大。汗水有助于维持皮肤的水分。并且，出汗还可以阻止皮肤上污染和微生物的生长。一场运动后你的肌肤会焕发活力。当然也要务必记得，运动后水分的补充与健康的饮食对肌肤健康也必不可少。

每天运动量建议‍

根据HHS（美国卫生和公众服务部）的建议，为了维持基本的健康，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。所以，虽然机构没有指定跳绳数量的标准，但还是指定了一个运动时间的推荐指数，换算一下的话，科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到30分钟的跳绳运动。

而健康无上限，尤其是跳绳这类型的心肺耐力锻炼方面更是如此。若你每周的跳绳总时间能够超过150分钟，能够获得更多的益处。

总体来说，各位记住，跳绳运动对心肺耐力的发展相当有帮助这一点，很重要。

跳起来吧

跳绳这项运动的便捷性是其他运动不能比拟的。试想一下，一个一两平米的区域、一根长长的跳绳，就能开始一场酣畅淋漓的有氧健身运动。

在您外出旅行、上班上学或在客厅监督孩子完成作业的时候，你都可以拿出背包里的跳绳，随时开始运动。

所以，各位朋友，还等什么，跳起来吧。

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