伤筋动骨一百天，骨科医生提醒您，人老之后，4种营养及时补

有句老话叫“伤筋动骨一百天”，可是对于老年人来说要是碰上了骨折，可不仅仅是修养几个月的事。对于高龄老人来说，骨折并不可怕，可怕是其带来的并发症，比如说手术感染、褥疮、静脉血栓、肺部感染等等，任意一种情况发生对于老人来说都是致命的。前段时间有位61岁的大妈，就因为骨折引起肺部感染最终不幸离世，因此，老年人一定要重视骨骼健康，及时补充营养。

人老了以后补充哪些营养物质对骨骼好?

1、补钙

老年人往往面临营养吸收慢、流失快的问题，但从平时的三餐饮食中获取营养很难满足人体需要，因此还要额外补充才能保证营养均衡。特别是患有三高等慢性疾病的老人，更要大量营养物质才能经得起疾病消耗。补钙是老年人首先要做的事，建议喝配方奶，虽然鲜牛奶也可以补钙，但是更适合年轻人或儿童，而老年人专用配方奶中的营养成分通常有所强化，大概是普通牛奶的两倍至三倍，除了满足基础营养，还强化了不饱和脂肪酸、核苷酸、牛磺酸等营养物质，帮助老年人提高记忆力和免疫力，预防心脑血管疾病。

2、大豆蛋白

大豆蛋白是一种高度可消化的完全蛋白，非常容易被人体吸收，保持人体氮平衡。每天食用25克左右的大豆蛋白或者喝一杯豆浆可以降低胆固醇，保护心脏。而且大豆蛋白还可以促进骨骼钙化、肌肉形成，帮助伤口和炎症恢复，增强免疫系统。此外大豆蛋白中铁元素含量很高，比牛奶还高，可以预防老年人贫血。建议老年人多吃豆制品，比如说豆腐、豆皮、豆干等食物，多多补充大豆蛋白。

3、维生素D

说到要补钙很多人都知道要喝牛奶、吃芝麻，但是人体对钙质的吸收利用是有限度的，当钙质超过上限就不能再被吸收，这个时候就需要维生素D发挥作用，它可以促进钙质吸收，预防缺钙引起的骨质疏松、骨折、牙齿松动等疾病。食物中的维生素D含量比较少，老年人可以直接服用维生素D胶囊补充，还有一个方法就是多晒太阳，保证每天两个小时晒太阳时间，尽量避开阳光最强烈的时间段。

4、锌

老年人通常喜欢吃咸味的食物，这是因为身体机能退化后味蕾也会退化，对食物的味道不太敏感，每次总是要加很多盐分才能尝出咸味。可以适当地补充一些含锌的食物，比如说海带、虾皮、生蚝等等，帮助提升味觉。味觉提高了，饮食更健康，才能吃得更加清淡健康，有助于骨骼强健。若是一直保持高盐饮食，钠离子会加速钙质流失，引发多种骨骼疾病，骨折自然也会产生。如果老年人缺锌严重，就不能单靠饮食补充，还要服用补锌制剂。

骨科医生提醒大家，老年人应重视骨骼健康，适当增加户外运动，平时多晒太阳，多散步，没事打打拳，或者跳跳广场舞，都可以让骨骼和肌肉保持灵活度和强度，有效预防骨折。如果感觉关节有不舒服的地方一定要及时到骨科门诊找医生检查，不要自己忍受拖成大问题。