得了膝关节炎咋办？骨科专家：这些功能锻炼对治疗帮助很大

膝骨关节炎，是一种在力学因素和生物学因素共同作用下的退行性病变，又称退行性关节炎、增生性关节炎，俗称“骨质增生”、“骨刺”。

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）骨病一科史栋梁主任说，功能锻炼是膝骨关节炎基础治疗之一，对膝骨关节炎患者的治疗有很大帮助。

筋柔骨才正，“筋”在中医典籍中早有记载，《内经》“宗筋主束骨而利机关者也”，膝为筋之府， “束”是约束人体骨骼，“利机关”即运转关节。筋脉受损，则束骨无力，久则累及骨骼，出现关节不稳、无力等症。

现代研究认为，膝关节周围肌肉或韧带病变可引起膝关节失稳，组织之间相对位置发生偏移，导致下肢力线异常，胫股关节、髌股关节面载荷不均，局部软骨应力集中，造成软骨组织出现磨损、剥脱等病理改变。功能锻炼通过调理骨骼肌、韧带等膝关节“筋”系统，恢复下肢力学平衡，增加关节稳定性，达到改善“骨”系统的目的。

生活中我们该如何功能锻炼？

①膝关节股四头肌拉伸运动：坐位，膝关节伸直，踝关节背伸，使双侧大腿完全绷紧，坚持到最长时间放下；

②空蹬自行车：膝关节伸直，踝关节背伸，像蹬自行车一样交替发力，坚持到最长时间放下；

③膝关节内收运动：拿一个皮球，放在膝关节内侧髁位置，双腿用力收紧，坚持30~60秒钟，休息5~10秒。上

述每个动作10~20次为1组，每天2~3组，可根据个人情况增减。另膝骨关节炎急性期以制动休息为主，暂不予功能锻炼。

自我按摩也是一种很好的膝关节保健方法，可搭配上述功能锻炼增加疗效，具体方法如下：

①双手掌放在髌骨上，手掌顺着髌骨周缘，吸附在皮肤上，做环形运动，从内向外100次，再从外向内，反方向运动100次。

②双手放于髌骨上，五指用力拿捏膝关节周围的肌肉100次。

③用力拍打血海，血海位于膝关节髌骨内侧向上3~5厘米，双手掌交替拍打血海100次。

膝关节功能锻炼加强了膝关节周围肌肉力量，增加了关节稳定性，可减轻膝关节疼痛症状、减缓疾病的发展，坚持功能锻炼对膝关节有很好的保护作用，促进膝骨关节炎患者康复。

（邢珍珍）