膝盖疼怎么办？骨科医生教你 1 个简单动作来缓解

点击关注何瑞轩医生获取更多科普知识👆

很多朋友，尤其是上了年纪的长辈，膝盖一受凉就容易「闹脾气」，时而酸软，时而胀痛，时而刺麻，时而僵硬。秋天来了，天气越发凉爽，这膝盖的症状也是越发明显。

这种「寒冷刺激之后膝盖不舒服的症状」，多发生于膝关节已经有磨损、退变的人群。寒冷会导致关节皮肤温度下降，降温会刺激关节周围血管的收缩，减少关节液的分泌，类似于机器齿轮缺乏了润滑油。

关节面摩擦系数增加，同时关节液减少，关节软骨会缺少营养滋润，再加上血管收缩、血液循环变得缓慢，本来存在的炎症代谢物质难以清除，最终产生酸软胀痛等骨关节炎症状。

根据临床医生对治疗康复的观察和研究，除了使用药物缓解症状，股四头肌（大腿）肌肉力量的锻炼对于改善膝关节骨关节炎的症状方面，同样有不可替代的作用。

肌肉的力量更加强大了，膝关节的稳定性就更好，这不仅可以保护关节少受磨损、延缓退变，同时还可以促进膝关节周围的血液循环，从而缓解膝关节的酸痛、肿胀等症状。

大家平时都很忙，太繁琐的锻炼可能没空去操作，推荐大家一个简单易行、老少咸宜、不受场地和装备限制的锻炼动作——靠墙静蹲：背靠一面稳定的墙（不要选择能活动的门、会晃动的柜子），双脚打开与肩膀同宽，小腿和地面垂直，缓缓的下蹲。

用科室同事的亲身经历告诉大家：这个管用！

正确动作：双脚与肩同宽，小腿与地面垂直。

两个常见的错误动作切记要避免：双膝内扣、小腿与地面不垂直。

腿部力量比较好的，可以蹲到膝关节 90°，腿部力量稍弱的，膝关节适度屈曲、半蹲也可。每次尽量坚持，直到扛不住、缓慢站直休息（老年人要预防摔倒）。每天建议多次锻炼，量力而行，随着大腿肌力的增强，屈膝角度可逐步增大，锻炼时间也可逐步延长。

最后向大家传递一则好消息！

国家医保局在天津市组织开展的国家组织人工关节集中带量采购，9 月 14 日产生拟中选结果显示：

拟中选髋关节和膝关节平均降价 82 %

如此大幅度的降价，大家如果有做手术更换髋关节和膝关节的需求，一定要关注一下哦！

如果关节不好，但是不知道是否需要更换，可以点击下方卡片，关注何瑞轩老师进行咨询哦～

立即查看更多骨科「硬知识」