你是久坐族吗？就是每天至少要坐着工作3小时以上，一周不少于5天！如果答案是肯定的，那么腰部酸胀、疼痛肯定也是家常便饭！而相比于通过锻炼来缓解腰痛，这两点同样甚至更重要，你真的都做到了吗？

久坐族需注意两点

座椅要选对

久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

坐姿要摆对

上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

想要真正缓解腰疼，除了要解决久坐的硬件条件外，还要加强锻炼腰部肌肉力量，在有限的办公空间内，下面这几个动作非常适合久坐的上班族们！

上班族的锻炼方式

1.高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2.踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

3、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4.转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

5.哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

6.侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

7.跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

想要养腰，内外兼顾同样重要，除了坚持锻炼，不妨在周末休息时，将这几道菜端上餐桌，品尝美味的同时，也能起到散寒除湿、通络止痛、活血化瘀的作用！

两大食疗配方

杜仲煲猪肚

【用料】杜仲50克、猪肚200克、精盐适量

【做法】猪肚用盐和水搓洗干净，切块，与杜仲加水炖汤，至猪肚烂熟后入精盐调味，即成。

【用法】饮汤吃猪肚

【功效】补肝肾，强筋骨，益精血

茴香腰子

【用料】小茴香6~9克、猪腰子1只、卤汁适量

【做法】小茴香入锅炒脆，研细末；猪腰子撕去皮膜，在凹陷处剖一刀，塞入茴香末，用线缝合；砂锅加清水、卤汁，放猪腰，中火煮沸，30分钟后捞出切片装盘。腰片可以下饭吃，但是砂锅里的汤不要喝。

【功效】温肾壮腰，散寒止痛（切记，阴虚火旺者不宜服用）

养腰护腰必须多管齐下，如果工作不能选择，那就尽自己最大的可能，对你的腰好一点！

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