春光无限好，就是肉太多

大噶晚上好啊，

这里是减肥拼命小半年，刚刚成功又过年的小赛

众所周知，跳绳和跑步是燃脂界的王者

“靠跑步瘦 20 斤”、“跳绳1个月，减掉15斤”

这样成功的减肥案例，比比皆是 …

于是常有小伙伴问，跳绳和跑步哪个减肥效果好？

对于这个问题，小赛一向觉得，适合自己的才是最好的。

毕竟，当你对一件事产生了很强烈的排斥心理，若是硬逼着自己继续喜欢，不过是徒增烦恼罢了。

与其这么折磨自己，不如选择一项自己喜欢且能接受的运动，慢慢坚持下去。

跳绳和跑步，谁才是“脂肪克星”

跳绳和跑步别看操作难度不大，但因为是全身协调性运动，所以能起到非常不错的燃脂效果。

如果非要在两者之间分出个高低，跳绳的燃脂效率确实要比跑步高，甚至在所有运动减脂排行榜中，始终位居前列。

有传言说：跳绳燃脂效果是跑步的3倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，这到底是谣言，还是真实存在的？

其实，运动强度关系到身体能量的消耗，但有一点得承认，同等强度下，跳绳的燃脂效率一定高于跑步，实际数据并没有“跳绳是跑步3倍热量消耗”那么夸张。

这搁谁谁也不信！不然健身房就不会有那么多人在跑步机上血拼了！

一个体重60公斤的成年人，跳绳和跑步不同强度的能量消耗情况：

6公里/小时速度慢跑，约消耗450大卡

8公里/小时速度中速跑，约消耗600大卡

10公里/小时速度快跑，约消耗800大卡

慢速跳绳，约消耗500大卡

中速跳绳，约消耗800大卡

快速跳绳，约消耗超900大卡

以上消耗情况覆盖全民运动参照数据，并非针对跑步人群。

对于普通人而言，坚持六分配速跑上1小时，已然算是高强度快跑运动范畴了，而那些已经养成跑步习惯的人，这个速度简直小KS，接近或超过跳绳消耗的热量。

另外，强度越大的运动越难坚持。

跳绳看似不难，实际很难，这里指的是——持续时间，哪怕是一个体质非常好的人，也很难把跳绳的时间持续像跑步那么长。

而且， 跳绳技术高超的人怕是很难找到了，大部分人跳绳跳频很慢，几百个以内就会断，断了说不定还要歇息，这样一来燃脂效率就降低了。

综合来看，跳绳在热量消耗和燃脂效率上，确实占有一定优势，但没坊间传闻的那么夸张，跑步完全可以通过强度、持续时间来弥补消耗上的缺陷。

减肥效果孰优孰劣，重要的是建立并维持长期热量赤字

跑步的配速因人而异，但跳绳要想做到20分钟不带喘、不停顿，很难！

根据普通人的节奏，正常跳绳相当于按配速每小时 8 公里的节奏在跑步，两者之间的卡路里消耗不相上下。

因此，哪种运动更燃脂，取决于你选择的运动（最能坚持的）。

锻炼的强度以及持续时间对燃烧卡路里有很大影响，运动类型只占一小部分而已。

如果你跳绳技艺高超，有足够的能力与体力持续跳绳，跑步却很渣渣，赶紧的去买一根绳子跳吧！

如果你能不间断的慢跑40分钟，跳绳总是绊脚、绊绳，还不如全力放纵的去操场跑几圈。

讲到这里，可能很多人会说：说来惭愧，我之所以减肥失败，缺的不就是毅力吗！！

确实，很多人又双叒叕减肥失败了，并不是运动方式选错了，更多的是“三天打鱼两天晒网”

“坚持”二字，说起来毫不费力，做起来却相当吃力~

常言道：万事开头难，大家只需要在刚运动的那几个月克服困难，咬牙坚持，挺过去之后，你会发现运动就和每天睡觉一样，不做反而浑身不自在。

大家对跑步和跳绳的燃脂效果还有哪些不同的意见和建议？欢迎评论区留言讨论哦~