复工进行时，你的生物钟调整好了吗？

每个人身上都有一个无形的生物钟，它能让生理情况随昼夜时间变化而变化，形成“昼夜节律”。

什么时候该睡觉，是人体的睡眠需求和体内生物钟共同决定的行为表现。

为什么有的人喜欢早睡早起，而有的人却习惯晚睡晚起呢？

早起早睡or晚起晚睡或许与351个基因位点相关

2019年，英国埃克塞特大学医学院的Michael Weedon博士与同事分析了近70万人的基因组信息，并与这些参与者在问卷上回答的起床时间偏好相关联。最终，这一大规模全基因组关联分析（GWAS）发现了351个过去未发现的相关基因位点。

总而言之，人的昼夜节律会受到遗传变异的影响，早睡早起还是晚睡晚起，是一种先天倾向。

但基因绝不是影响昼夜节律的唯一因素

由于每个人的生活环境、生活习惯各不相同，加之光线、温度、社交活动、药物等因素的影响，昼夜节律也会随之而发生变化。

随着人们年龄的增长，入睡时间也可能会提前。

无论早晚睡星人都要有规律的“生物钟”

无论你是早or晚睡星人，养成一个规律的“生物钟”至关重要。

偶尔破坏生物钟对人体的健康影响不大，然而长期的生物钟紊乱会导致失眠，甚至会增加肿瘤、糖尿病、肥胖、抑郁症的患病风险，所以需要科学调节“生物钟”。

01 保持规律作息

每天同一时间睡觉、起床

养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的生理钟。即使偶尔晚睡，早晨仍要按时起床。遇到周末也要避免睡懒觉，与工作日的作息“时差”应控制在1小时之内。

02 提前开启“睡眠模式”

睡前30min调暗灯光，远离电子设备

因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备（手机、Pad等），将灯光调节成柔和状态。

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03 日间适量运动

下午4、5点最佳，慢跑、瑜伽或散步等

锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。

下午4、5点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。

04 调整饮食习惯

一日三餐要规律，睡前2小时不进食

三餐的时间需要调整到正常的时间点，并形成规律。

此外，睡前2小时尽量不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶。

最后总结

你是早睡早起or晚睡晚起星人，或许从出生那一刻就决定了。但基因并不是影响一个人入睡早晚的唯一因素，还有环境、年龄等等。不管你是早晚睡星人，最重要的是避免出现紊乱的作息。珍惜健康，从调整规律的“生物钟”做起。

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