赵今麦的腰，袁姗姗的马甲线，看完你也可以拥有

大家好，我还是那个专注护肤领域四年的话了个妆~

早上刚睁开眼，打开微博，”赵今麦腰好绝“这个词条便深深吸引到了我。

过年期间《开端》是彻底爆了，相信姐妹都看过了吧。也让我不禁感叹今麦妹妹是真的长大了，跟《少年派》中的林妙妙截然不同。

林妙妙更像是一个假小子，而李诗情则是”吾家有女初长成“。

不到二十岁的妹妹，练成了马甲线，这让小编也深深羡慕。

女生对马甲线的敬慕，足以让一个女生“洗白”。2012年的袁姗姗因《宫锁珠帘》中的怜儿一角爆火，但是此后一年“袁姗姗滚出娱乐圈”的话题长期占据排行榜前列。

原因竟是：长相不好看、演技太做作、于正太捧她、苦情玛丽苏、没有理由。现在看来，小编也只能无奈一笑，但是网曝是不对的，希望我们在网上发言三思而后行。

而在2015年4月20号，“袁姗姗马甲线”又一大爆。网友纷纷路转粉，并称其“马甲线女王”，彻彻底底洗白。

所以，马甲线是女生的追求与执念，当然也是非常困难的。但是如何能甩掉肚肚上的肉呢？马甲线这个我们量力而行哈~

有些姐妹四肢不胖，但是偏偏腹部松弛容易堆积赘肉，甚至减脂保持运动量也不能紧致腹部。

非常重要的原因就是：摄入热量过高、便秘、久坐等日常生活习惯导致内脏脂肪升高!其实比起刻意苦苦练腹，通过优化饮食结构，控制热量摄入，更能帮助收紧肚子的肉肉。

主食应该怎么吃?每天把主食的1/3到1/2换成杂粮、豆薯类就能起到控血糖、减脂的效果。

别拒绝脂肪，健康的脂肪会确保你身体正常运作。帮你生成瘦素、分解脂肪酶等。以摄入高膳食纤维和高蛋白为主，减少碳水和糖分摄入，多吃蔬菜、低GI水果、多喝水!(腹部容易胖的少吃寒性瓜类水果，保持肠道通畅。)

多吃膳食纤维和益生菌:西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源.

浆果如草莓、树莓中富含多酚，可以减缓有害微生物的生长，促进有益菌繁殖。

避免反式脂肪：油炸、甜品奶油等，多摄入优质脂肪：深海鱼、坚果、种子、牛油果、橄榄油等。

吃饭顺序有讲究!先吃蔬菜， 再吃肉，最后吃主食(碳水化合物)

饭后久坐非常容易堆积腹部脂肪!避免久坐，饭后多走动、贴墙站。

尝试一周两次8小时饮食法/碳水循环减肥：研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少;增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。

避免久坐，正确坐姿:把自己的臀部尽量往后放，使用靠椅子的靠背来支撑腰部，这个状态下背部的肌肉处于放松的状态。

正确站姿：站立时，稍微收住下腹部和腹肌发力，身体重心稍微往后在脚掌后方。

马甲线可不可以天天练?我自己觉得是可以的，其实我们可以把运动当成生活的一部分，不仅仅只是锻炼身材，也可以让我们的皮肤和身体变得更好。

练马甲线期间，除了生理期没有练，其他时间都是一天一次。

推荐——帕梅拉10分钟初学者腹部训练：坚持三周~四周的时间，是会看到点效果的。

肚子肉肉多的(减脂)，有氧运动做起来。推荐周六野的20分钟燃脂运动，没有跳动的，不用怕扰民的。

肚子肉多的燃脂运动+马甲线的运动教程，才会有效果。如果没有减脂，肉又比较多，就开始做各种马甲线运动，可能就看不到太多效果了。

注意:大家运动的时候，可以循序渐进，不能一下子就要运动完。太累或者呼吸不畅的时候,就得停止去休息了，不用逞强，由弱至强的去安排自己的锻炼方式，会事半功倍的。

努力了那么久，小肚子不见了，但腰部两侧的赘肉还那么明显，怎么办?

别着急!教你一组动作，每天练习10分钟，效果显著哦~消除/紧致腰部两侧赘肉训练来咯! ! !

动作一: V字转体。功效:可以瘦侧腰，美化侧腰线条:

动作二:站姿收腹卷腹。功效:起到整体瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线动作

动作三:侧卧抬腿。功效:有效收紧侧腹，美化侧腰线条

动作四:仰卧雨刮器。功效:有效瘦侧腰，稳定骨盆

动作五:平板支撑。功效:有效稳定肩髋踝关节，有效瘦腿，塑形全身

动作六:侧板支撑。功效:有效稳定肩髋关节，有效瘦腹

这组动作带你全方位锻炼到腰腹的核心与韧性，重点雕刻侧腰线条、紧实腰腹，对腰酸背痛也会有所缓解哦~

打造出完美的腰腹背曲线，加强核心力量的同时达到腹部塑形的效果，不需要太长的时间，每天坚持打卡吧！

碳水循环减肥法，我放在下篇了，不了解的姐妹，可以看看哦~

听说好看的小姐姐已经关注我咯~