“刘畊宏锻炼”真的适合所有人吗？骨科医生：因人而异，量力而行

　　最近大家刷抖音有没有发现一个现象，十个视频里面至少有一半都是模仿“刘畊宏毽子舞”，其实这没什么问题，说明全民运动的思想普及的挺到位，但是仔细一想，你究竟是为了锻炼身体还只是盲目跟风拍个短视频爆火?带着问题，我又去看了很多相关的视频还有新闻，果不其然，还真有暴雷的，“刘畊宏男孩”跳操引发腰椎间盘突出，第一波“刘畊宏”女孩已经受伤了…等等标题字样，这就是盲目跟风的后果，我忍不住想说几句，千万不要认为刘畊宏的健身操强度低!

　　大家千万不要觉得刘畊宏那些在家蹦蹦跳跳就能完成的动作很简单、强度很低。错了， 如果大家实际试一下就会知道，那些动作组合到一起的强度并不低，如果音乐节奏快一些，完全可以达到中等强度有氧运动的标准，这对大家的心肺功能、肌肉力量、关节强度和身体协调性，都有一定的要求。

　　所以，还是奉劝大家要量力而行，再好的运动形式、再大的减脂塑形梦想，也要靠自己一步步循序渐进地去实现，不要盲目跟风，刘畊宏几十年如一日的坚持，身体的运动既能不是普通人可以相比的。

　　如果在跟练的过程中，大小腿前侧和后侧肌肉，突然出现局部点状的放射性疼痛，要赶紧停下来。因为，此时这块肌肉的肌纤维已经出现了撕裂，如果还想逞强坚持下去，那接下来的后果可能就是撕裂范围更大，受伤程度更重，接下来十天半月走路都不敢太吃力，这种疼痛不同于整块肌肉的酸痛，酸痛是因为乳酸堆积，不会有啥大碍，歇歇就好了，但局部放射性的疼痛是肌肉撕裂造成的。

　　还有一点：如果你以前几乎没参加过强度稍大的运动，例如慢跑，千万不要上来就跟着刘畊宏的强度练。我敢说你可能半分钟下来，心率会快速飙升到一百五六十次，呼吸节奏也完全乱了，如果再继续坚持下去，对心脏也不利，所以还是要慎重的。

　　作为一个骨科医生，我要提醒大家：脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。

　　总之，运动对身体有益甚至可以受益终身，但运动切忌盲目，要选择适合自己身体基础条件的运动强度，否则会适得其反，出现伤病也在所难免。循序渐进、长期坚持，给身体打下良好的底子，等到心肺功能强大了，肌肉力量上去了，哪怕不跟着刘畊宏练，你也可以做一个飒飒的“刘畊宏男(女)孩"， 希望说这些能给大家带来那么一点点的帮助。