刘畊宏女孩/男孩们看过来，骨科医生教你科学运动

大家最近有没有做刘畊宏女孩/男孩呢？

#今日废话文学#

请问这个是需要本人跟着练吗？

看了几天了，怎么一点效果都没有呀！

emmm……躺着怎么能瘦呢？但是小康妹儿观察了一下网上，练着练着没瘦却进了医院的小伙伴也着实不少。

第一波刘畊宏女孩已经受伤了

杭州女孩在跟随直播间练习时一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。医院评估为“距腓前韧带拉伤”。

第一波刘畊宏男孩已经入院了

武汉小伙子小唐经常久坐，跟着刘畊宏直播跳了一个星期的操后，开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛。

到医院检查发现，小唐原本存在腰椎L4-5椎间盘突出，这段时间持续跳操，牵引到腰部，再次诱发疾病。

医生提醒：脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，不推荐盲目尝试高强度健身操，以免加重损伤。

尽管刘畊宏在直播间里面会尽可能地把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行，但是仍有一些网友不慎受伤。

今天我们邀请到「四川大学华西第四医院」骨科主任「蒲小兵」为我们科普。

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居家健身运动还是尽量要穿鞋

小康妹儿注意到，刘畊宏直播带练时是没有穿鞋子的，对此，一些人认为锻炼时穿鞋子能够保护脚踝，一部分人则认为居家训练当然不用穿鞋子。

对此，专业的骨科医生如何看呢？

蒲小兵主任介绍，刘畊宏在锻炼时是穿了专门的运动袜的，如果不是长距离的负重训练的话，其实是没有大问题的。

但是，同时还是提醒大家穿上鞋子锻炼更好。

即使地板上垫了毛毯啊、瑜伽垫等物品，但很多人穿的居家袜子其实是没有减震功能的，在跳跃的过程中，踝关节和膝关节包裹的韧带就比较容易受伤。

02

健身有一个最佳顺序

很多健身小白几年没有怎么“锻炼过四肢了”，一下子跟着直播跳操几天，在这种高强度运动下，肌肉很容易拉伤。

加上很多人跟着直播学习，动作走样的千奇百怪，不但起不到锻炼的效果，更加容易导致受伤。

蒲小兵主任介绍，运动需要一个循序渐进的过程。最开始最好做10～15分钟的热身拉伸活动。

拉伸完之后，再做有氧运动。比如慢跑，让肌肉活动开来，减少腰部椎间盘的压力，并且慢慢把心率提升起来。

这个时候再做一些稍微剧烈的运动，循序渐进，逐步加强运动耗能。

但是需要注意的是，在这个过程中，一旦出现身体不舒服的情况，那就说明这是身体传递出的信号，这个时候可以慢慢减缓运动，休息一下。

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这些人群，不能盲目跟风练

虽然健身操的效果真的很不错，但是每个个体都有差别，做运动前先来简单评估一下自己的身体情况吧～

首先，本身有腰椎间盘突出的人，要在医生的指导下运动。跳跃性运动对椎间盘产生的压力非常大，所以如果你有本来以前就有椎间盘膨出等问题，练习之前最好咨询一下医生。

已经有膝关节损伤的人群，例如你曾经有过关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等问题，也不太适合做大幅度的蹲起动作。

此外，老年人，本身就有心肺基础疾病的人，也不适宜全程跟着直播练习跳操。

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运动后如何缓解肌肉酸痛

蒲小兵主任介绍，在进行高强度运动训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人，都会发生肌肉酸痛。

这是运动后的一种正常的生理反应，主要是肌肉进行无氧运动时产生过多乳酸堆积，以及运动本身引起的肌肉损伤、肌肉痉挛等因素所导致。

常出现在运动刚刚结束后，一般可以很快自行消失，也有在运动后8-24小时后延迟出现，可持续2-3天更长时间。

消除和缓解肌肉酸痛的方法有两种，具体如下：

1、大强度肌肉训练后，进行30分钟左右中低强度的有氧运动，可以利于乳酸的分解，减少酸痛。

2、在运动后进行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，快速缓解肌肉酸痛。

此外，还可以进行适当的冰敷。如果3天以后还没有缓解，并且症状越来越严重时，就应该及时去医院。

文/编辑 | 离离 制图 | 云云

监制 | 清清审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf、深圳卫健委等

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