原来备孕这么简单轻松，并没有想象中那么繁琐

先看看主要原则吧：准爸爸和准妈妈都要保持心情轻松愉悦，心态积极向上；营养均衡，食物多样化；生活规律，适量运动，那么健康聪明可爱的宝宝就会悄悄来到我们身边了。

一、备孕时间：能备孕3个月以上是极好的

卵子每月成熟一个，上个月的生活习惯影响这个月的卵子质量。精子需76天成熟，喝酒、抽烟、生病会影响接下来76天的精子质量。人体对除基因以外的损伤修复需要三个月的时间，因此能备孕3个月以上是极好的。

二、备孕饮食禁忌：

1、不吃或者少吃：味精、咖啡、浓茶、烟酒（包括二手烟、三手烟）、生食、腌制食品、碳酸饮料、奶茶含糖量高的食品、加工食品、垃圾食品等。

2、适量吃：辣的，油炸的食物

3、备孕期建议这些时间段喝豆浆：月经结束后面2天:纯黄豆浆

排卵期4天: 一半黄豆+一半黑豆

排卵3天:纯黑豆浆

4、准爸爸多吃：番茄、韭菜、虾扇贝、黑芝麻、山药、豆腐、花生、瓜子、草莓、猪腰、枸杞

5、准妈妈多吃：菠菜、玉米、海带、苹果、牛肉、黄芪、鸡肉、香菇、猪肝、西兰花、红枣、虾

6、准妈妈多喝：红枣生姜枸杞红糖水——暖宫

备孕注意事项：

1、怀孕前3～6个月，夫妻双方做全面孕前检查。

2、进行口腔检查，若有问题及时治疗。

3、了解自己的月经周期，找排卵规律，清楚知道早孕反应的几种典型身体症状和表现。

4、不使用指甲油、美容美发、增白抗皱等美妆产品

5、调整日常习惯：准爸爸避免穿着牛仔裤、少泡澡、少骑车。

6、半年内没接触射线，备孕期药品使用咨询医生。

7、6个月内没有居住或长时间处于新房、新办公室、新车的环境中。

8、衣物除甲醛，选择纯棉透气柔软，不要选择印花、漂白、抗皱的衣物，甲醛含量高。甲醛溶于水，可浸泡搓揉。味道难闻刺鼻的地方不要长时间停留。

备孕好习惯：

1、每日三餐规律，营养均衡，食物多样化，减少在外用餐次数。

2、每天尽可能在11点前入睡。

3、经期结束后，每天跳绳300个（有助于排卵），每天备孕瑜伽

4、每天吃1个水煮鸡蛋，补充蛋白质，一小把坚果（原味，尽量少加工）

5、每天1盒酸奶，1盒牛奶

7、每天至少喝水2L水，促进新陈代谢

看吧，其实备孕就这么简单，就是把我们平时的坏习惯改掉，养成好的饮食生活习惯，再加上营养均衡就可以了。