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你是不是也曾想通过自己的努力做出一些改变，但总是因为没有足够的毅力而失败？

有时候想想是真的很有意思，人们宁愿三五年沉浸在不如意的生活里日复一日的抱怨，也不愿意花一年的时间去认真改变，为什么呢？

因为热情一旦冷却，又恢复到原有的生活，目标仍是心里达不到的远方，或许尝试很多方法，或许仍没有剔除骨子里根深蒂固的毛病？

《微习惯》这本书告诉我们再好的方法不适合你就不是好方法。

但你可以放心大胆地运用微习惯策略实用且高效。

微习惯的养成是多么的容易，而其带来的收获却是让人有意想不到的，在你的渴望与真正的成功之间，只缺少一个微习惯。

一、什么是微习惯？

制定一个小到让你无法拒绝的行为目标，让你不做都找不到借口和理由，拿出纸笔写下你每天想要培养的好习惯，一定要足够小，小到让你可以每天坚持。

因为哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。

每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。

我们可以拆解目标，先做起来再说，也不必急着把这个目标全部完成，很多时候，我们都是败给了自己的想象，觉得这件事情太难了，

先分解一下目标，然后开始行动起来，行动会带给我们很多力量，很多正向反馈，再不断总结调整，就会完成得很不错。

二、如何培养你的微习惯？

1. 选择合适自己的微习惯和计划

2. 挖掘每个微习惯的内在价值

3. 明确习惯依据，将其纳入日程

4. 建立回报机制，以奖励提升成就感

5. 记录与追踪完成的情况

6. 微量开始，超额完成

7. 服从计划安排，摆脱高期待值

8. 留意习惯养成的标志

1）没有抵触情绪：某个行为似乎做起来容易，不做反而更难

2）身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说：“我常看书”或者“我现在经常~”

行动时无须考虑，你会自然而然地去做某件事

3）你不再担心：“刚开始时，你也许会担心漏掉某一天”或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

4）常态化：习惯是非常情绪化的，一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

5）它很无聊，好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

拿起纸笔，写下你想培养的好习惯，当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。

三、因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口跳过它

看到这里，如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。

当你的生活和时间都被好习惯慢慢占领，坏习惯也就自然而然没有站脚之地。

如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极东西；

如果有好习惯，那么你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。

微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选择哪个习惯培养，就选择更小的那个吧。

每天一个俯卧撑，每天读两页书，等等每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

当你写下这些微习惯，你可以进行心理暗示：正事先做，再去娱乐。这样一气呵成，才不会让自己有沉重的心理负担。

找到自己喜欢和擅长的事情，俗话说，热爱可抵岁月漫长。

别给自己设限，再小的事情不去尝试都到达不了终点，再难的事情不去行动，永远没有改变。

去行动吧，没有那么难，不要懒，不要懒，很多事情我们可以请别人帮忙，唯有一些好习惯的养成，必须靠我们自己。

或许你仍然没有头绪，那么这8个微习惯推荐你可以培养，通过将一些看似无关紧要的小事融入你的日常生活，并坚持下来，在你意识到之前，你已经建立了一个健康、可持续的生活方式：

1. 为一天做一个计划

2. 当你不想做一项任务时，督促自己完成，不要拖延。

生活中很多时候拖延会给我们带来很多负能量，当你想偷懒拖延的时候，就问问自己，这件事可以不做吗？不知道这样做的后果是什么？既然早晚都要做，为什么不先完成，然后再好好去娱乐呢？

3. 运动。

不管什么形式的运动，先动起来，让你的血液流动起来，保持快乐、健康和富有成效，运动是很重要的。

4. 给某人以赞美。

养成每天至少给予一次真诚的赞美的习惯。你会惊讶的发现一点点善意的赞美会多么大的影响一个人的一天。

5. 阅读。

多阅读，投资自己永不会错，这有助于你在生活中有更好的心态。

6. 感恩。去寻找和发现，在看似平凡的时刻，发现美丽和伟大。帮助你更好地欣赏你所拥有的一切。

7. 足够的睡眠。

当你获得充足的睡眠时，认知能力、心脏健康和情绪健康都会得到提升。

8. 早起。

没有什么比早上第一件事就感到匆忙和压力更糟糕的事情了；早起你就可以多抽出时间，花点时间冥想，听一些鼓舞人心的音乐，或者喝杯咖啡享受一下片刻的宁静。你会发现你的一天都会感觉很舒服。

微习惯微小又节约意志力，所以一次性你可以一次发展好几个微习惯。

是的，星星之火可以燎原。

就从现在开始，我们培养一些十年、二十年受益终生的好习惯吧，想想是不是就很兴奋呢！

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