如何预防膝关节前交叉韧带损伤——访盘锦骨科医院主任田兴

生命在于运动，但运动就有风险存在。如果在运动时不做好准备、机体状态不佳，就很容易导致损伤。

日前，一位年轻人来到骨科医院，自称是在玩球时扭伤了，出现了左膝关节疼痛，自己冰敷后症状稍有缓解，但后来又反复出现左膝关节疼痛，伴关节不稳。盘锦骨科医院运动医学科主任田兴在接诊后，为患者进行了详细的检查，最终给出了诊断：交叉韧带断裂，治疗需要行左膝关节韧带重建术。

那么，什么是前交叉韧带损伤，前交叉韧带为什么容易出现损伤？在日常运动中，如何预防前交叉韧带的损伤？对这些需要了解的问题，小编采访了田兴主任。

前交叉韧带位于我们的膝关节内，起自于股骨外侧髁，然后经前内侧附着于胫骨髁间隆起的前方。

主要作用是防止胫骨相对股骨过度向前移位，是膝关节稳定的重要结构，也是在运动中最容易发生损伤的。

前交叉韧带又是如何出现损伤的呢？

1、跳跃落地损伤：在篮球和羽毛球运动中，运动员在起跳落地时，足部着地后，膝关节在屈曲状态下发生旋转，造成前交叉韧带的损伤

2、屈膝外翻损伤：在足球、篮球和滑雪运动中，膝关节在屈曲位受到外翻应力，容易导致前交叉韧带和内侧副韧带的损伤，出现膝关节内侧不稳定。

3、膝关节过伸伤：这种情况比较少见，但是在足球运动中踢球出现“踢空”时就很容易造成膝关节过伸，前交叉韧带与髁间窝顶部撞击而发生断裂。

4、膝关节撞击伤：在车祸或者运动时，大腿前面突然受到外力撞击，造成股骨髁相对小腿向后错位，从而使前交叉韧带发生损伤。

田兴主任提示，在前交叉韧带损伤时，经常能感觉到或听到膝关节“砰”的响声，随即会出现关节内出血、肿胀、疼痛、屈膝困难，急性期过后，会表现出膝关节容易晃动，运动时出现软腿，不能急停急转的情况。

在日常运动中又该如何预防前交叉韧带损伤的发生呢？田兴主任从专业的角度，给出如下预防办法：

如何预防前交叉韧带损伤？

1.做好充分热身。热身活动可以使身体各个活动部位得到伸展，改善肌腱、韧带的弹性，增加肌肉的灵敏度和反应速度，提高大脑兴奋性，消除生理惰性。一般来说，10到15分钟的热身活动，如压腿、扩胸、慢跑等，就可以使跳跃、转体、加速、急停等动作更流畅自如。

2.选择合适的场地。应尽量选择运动场地平坦、没有杂物的场地，防止撞击、绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度，建议选择规范的场馆进行球类运动。

3.掌握防范技术。在奔跑过程中和从空中落地时，切忌踩在球上或者别人脚上，这样容易扭伤膝关节或者踝关节。为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成自己损伤的可能，可以使用各种保护装置，比如护膝等。

4.避免过度疲劳。如果膝关节已经有损伤或者做过手术，切不可强行用另外一侧关节来代偿，这样会增加后者急性损伤几率。一定要做好针对性练习，加强患侧关节周围力量，必要时戴有稳定作用的护膝保护，使之在运动的时候能够达到或者接近正常水平。在运动时，各关节动作发挥自如才可以减少损伤几率。

5.减重增肌增强耐力。体重控制在合适范围，过大的体重会增加膝关节负担，在这种情况下，一旦扭伤，其损伤程度会更加严重。各种增强肌肉力量的练习必须坚持。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地维持关节运动稳定性，减少急性损伤几率。通过长跑、快速跑等训练可以增强耐力，好的运动状态可以持久，从而减少因疲劳运动导致损伤的可能。