瘦才是女人终身的事业

每一个想要变美的姑娘，请不要心急，你需要做的是：改变生活习惯，并长久坚持下去。肉体的打开方式，是生活习惯积量成质的结果，当你掌握了方法，坚持下去，普通的姑娘也会发光发亮。

中年人减慢的新陈代谢，显然已经成为了硬伤。虽然网上时不时传出来的瘦身法则，但终归是”收藏永不停止，行动永不开始。“

而年轻人总喜欢设定过高的目标，或者进行高强度的训练，总是想要求自己能做到更多，反而适得其反，不容易坚持下去。

刚刚出社会那会，我的体重是95，最瘦的时候是88，往事不堪回首啊

到后来作息不规律以及不控制饮食，体重蹭蹭蹭地往上涨.....

也节过食，但是没用，根本瘦不下来。

看着镜子里的自己，那一刻无比讨厌那时的自己。那根本不是我，漂亮的衣服穿不上，整个人的精神也不好。

我一度以为，我这辈子是瘦不回去了，也减不了肥了，但事实证明，你足够的自律，是可以瘦下去的。

下定决心减肥，整整一年的时间，我戒了我爱喝的咖啡，茶，喜欢吃的炸鸡，薯条，还好我平时就不太吃甜食，也不太喝碳酸饮料，晚上超过7点就不吃东西了。从之前天天熬夜超过12点到现在10点睡觉，我觉得是不可思议的，每天一点改变....

那个陈菲儿又慢慢回来了

怎么变成易瘦体质？

要该睡觉的时候就睡觉

越晚睡觉，越容易发胖，这个我亲自体验过。

熬夜时，晚上特别饿，会忍不住点高热量外卖，大脑也很兴奋，三更半夜睡不着，第二天身体沉重，疲惫焦虑，白天睡再多也补不回来。

按节律睡觉，身体才会按时排毒，定期修复细胞。这就等于身体会自动帮自己做个高级美容护理，一年到头不知省了多少买面膜的钱。

那究竟几点睡，美容的效果最明显呢？

答案是，10点半左右。

下午6点到晚上10点，身体会变得迟钝、沉重，开始为进入睡眠状态做准备。

大脑也不再活跃，进入更稳定的状态，继续大量的工作和学习，会让大脑不胜重负，造成失眠，第二天会精神涣散，脸色发黄。

不少人喜欢以“工作为中心”安排日常，但是身体节律是不以工作时间为转移的，不按身体规律睡觉，它会变胖变丑报复你。

尝试将日常安排更偏向于“以身体节律为中心”吧。

比方我自己，如果加班到8点，6点时就休息一会，吃点酸奶面包，回到家就不吃晚餐了，消化器官需要12个小时左右的休息，睡觉时间最晚不超过11点半。

我现在有一点点变瘦，皮肤也更有光泽，体重也不容易反弹。

有时候自律不过是，该睡觉的时候睡觉，做到这一点，你已经赢了大多数人了。

每天都要大量运动才有效吗？

20分钟的运动就够了

我曾经办过几千块的健身卡，但只去过一个星期，每次去都要换运动装很麻烦，晚上下班去锻炼也没有意志力，到了周末又有其他安排。

运动的钱花了挺多的，但运动的红利没怎么增长。

书里的运动观念点拨了我，选对时间，运动才有效。

高强度运动的最佳时间是早晨，睡了7、8个小时后，20分钟的锻炼就能顶别人晚上运动2小时。

之前我是早上6点半起来，每天晨跑5公里。

但是一遇到下雨，特别是那种连续下好几天的那种，你好不容易坚持下来的习惯，就会马上崩塌。

减肥遵循的原则：

一、不节食。节食最大的坏处是，容易糟蹋身体，一旦开始吃，非常容易反弹

二、适当增加运动量。运动不需要每天撸铁、泡健身房。

三、不要迷信减肥产品。比迷信减肥产品更重要的是在细微上改变自己的生活习惯。

迈开腿管住嘴，这话不假。

但消耗量大于摄入量，这才是瘦身的王炸。

运动不要逼自己，逼自己运动对大多数人来说，不是快乐，而是折磨。

要允许自己偷懒，在一段时间内完成目标就可以。

每天让自己的身体动一动，不仅仅是为了瘦身，更是为了唤醒自己的身体机能。

多锻炼的人，一般体力更加充沛，反而会促进自己日常的工作，甚至改善精神面貌。

我宣布：健身是我这辈子最难坚持的事。

毕竟我是那种交了钱，转头就不愿意去锻炼的人。手中的健身卡不知道办了多少张，好几张到健身房倒闭了，还没去几趟。（对，这就是我）

每一个像我这样无法坚持的人，每天拍一张照片，每天称一次体重，然后做记录。

一来刺激自己；

二来给自己一点动力。

瘦身当然有可能有瓶颈期。

有一点点反弹不要灰心，如果体重掉得比较快也不要得意，平常心就好。

在健身房，看到很多人喜欢用不同的项目虐待自己，觉得好苦，他们的腹肌我很羡慕，但我知道自己做不到。

太苦的运动不好坚持，而运动要坚持才有效果。每天坚持做20分钟的运动，比一个月突击3小时的高强度运动有效多了。

变瘦变美是一项长期工程，将运动内化成习惯，日复一日的坚持，才能改变新陈代谢、扭转美貌值。

有着时间规律的饮食法

比吃不吃更重要的，是怎么吃。

作为一个爱吃的星人，我自然是舍不得不吃的。好不容易来人间一趟，爱惜自己的生命很重要。

1. 早餐随便吃：米、面、菜、肉，煎炸煮都可以。一定要吃饱，只要不撑，尽量多吃点。

2. 中午拒绝碳水化合物。

因为早餐吃得很饱，所以中午几乎不会饿。利用早上延续的能量，中午吃蔬菜、鸡蛋、肉，有什么吃什么。

3. 晚餐少吃。尽量不吃碳水化合物。蔬菜、肉照常吃。

4. 餐间有条件可以加水果。不习惯吃水果的，也没有要求。

5. 不必要刻意戒糖，少吃即可。

看上去是不是很容易坚持。

只要坚持一点低脂高蛋白，是很容易瘦的。

减肥过程中，尽量不要吃猪肉，可以多吃鸡肉，牛肉，鱼，虾之类，含高蛋白的食物。

含碳水化合物的就要少吃，甚至是不吃最好，像我这么爱吃大米，一度认为不吃大米，就不叫吃饭的我来说，让不吃米是种痛苦，从最初顿顿吃米，到现一两个月吃一次大米，都觉得是很正常的

所以要记住，你的胖其实是一种习惯——过多摄入。

在对的时间吃一日三餐，身体才会自动合理地调节饮食，自然而然地瘦。

1. 每天同一时间就餐

规律的就餐时间，可以训练肉体何时产生饥饿感，让它在预期的时间分泌消化酶和激素。我每天早上6点半喝第一杯水，早餐在8点之前吃，午餐12点，晚餐6点，超过7点就不吃了。

2. 一日三餐份量合理分配

早餐无须吃太多，吃得营养清淡就行；午餐要吃得丰盛，中午身体的消化功能最强，适合摄入大量的热量。晚上消化功能减弱，要少吃。

3. 减少用餐次数

我以前喜欢在下一顿之前吃零食，这样会让我的消化系统很疲惫，且加速肥胖和衰老。

下面这句话印在我的脑海里，想吃零食时，就把它默念一遍：

我们的消化系统会在早上六七点开始工作，如果白天一直吃零食，直到9点才吃完晚餐，那么消化系统一直工作了十五个小时，身体会得不到休息。

想要瘦身美颜，夜间需要禁食10-12个小时，两餐之间应至少有三小时不吃东西，尽量减少用餐次数。

自从我把这三点饮食法，当成日常习惯来坚持后，肉眼看得见变轻盈，粉刺和痘痘也变少了。

当你的身体习惯了在合理的时间做合理的事，每个细胞都会同心协力让你的肉体变得更好。

变美变瘦有时候不过是学会微调生活方式，让它和身体和谐共处而已。

肉体的打开方式，是生活习惯积量成质的结果，当你掌握了方法，坚持下去，普通的姑娘也会发光发亮。

写完这篇文章，真的还是挺感慨的。

所以，从今天起，我们一起努力：

不要把瘦身作为唯一的目标，好看的身材、健康的指标才是重中之重。

减肥是终身的事业，不管那个阶段的女人都可以不服输，也自律，加油。